Wzmacnianie mięśni rdzenia
Wzmacnianie mięśni rdzenia podczas biegania tak szybko jak tylko możemy pomaga utrzymać stabilność naszego ciała podczas biegu. Mięśnie rdzenia stabilizują nasz tułów i zapobiegają jego chwieniu się, gdy poruszamy ramionami. Silne mięśnie rdzenia poprawiają również naszą równowagę i pozwalają szybciej odzyskać równowagę po błędnym kroku. Oprócz poprawy postawy, wzmocnienie mięśni rdzenia pomoże nam biegać szybciej i osiągać lepsze wyniki na bieżni lub na drodze.
Silne mięśnie proste i poprzeczne brzucha pozwalają biegaczom generować większą prędkość i moc. Bieganie bez odpowiedniej pracy core może powodować brak równowagi w chodzie i prowadzić do kontuzji. Dodatkowo, treningi core wzmacniają mięśnie w dolnej części pleców i pomagają zapobiegać bólom spowodowanym złą formą. Jeśli jesteś poważnym biegaczem i chcesz osiągnąć swój pełny potencjał, wzmocnienie mięśni rdzenia pomoże Ci poprawić wyniki i zmniejszyć ryzyko kontuzji.
Koncentracja na wyniku
Koncentracja na wynikach stawia nas pod częściową kontrolą, gdzie czas, zdrowie, wsparcie i konkurencja mogą działać przeciwko nam. Kiedy mamy kontrolę nad własnymi działaniami, nasze osobiste umiejscowienie kontroli jest wzmocnione, nasze poczucie celu jest silniejsze, a nasz sukces i poczucie własnej wartości są wyższe. Ponadto, życie pełne sensu i spełnienia stanie się bardziej widoczne, jeśli skupimy się na naszych wynikach, a nie na tym, jak szybko biegniemy.
Prawidłowa technika biegu
Wypracowanie idealnego wymachu ramion podczas biegu jest niezbędne do zmniejszenia ryzyka kontuzji. Biegacze powinni wymachiwać ramionami od przodu do tyłu, a nie od boku do boku, i unikać pompowania lub obracania łokci. Ponadto ręce powinny być cały czas luźne i rozluźnione, aby można było naturalnie wychylać je do przodu. Oto kilka wskazówek dotyczących formy biegowej dla początkujących, które pozwolą im poprawić formę biegową.
Prawidłowa forma biegowa zwiększy Twoją efektywność i zmniejszy obciążenie Twojego ciała. Prawidłowa forma biegu sprawi, że stopy nie będą lądowały zbyt daleko przed środkiem masy, co zmniejszy obciążenie mięśni, więzadeł i stawów. Bieganie z prawidłową techniką może również pomóc w zapobieganiu urazom związanym z nadużyciem. Prawidłowa technika biegu pomoże Ci również biegać dłużej i łatwiej. Jesteśmy pewni, że już to słyszałeś, ale wielu z nas robi to nieprawidłowo.
Budowanie szybkości
Sekretem szybkości jest trening całego ciała. Im szybszy jest Twój rozkrok, tym mniejszy wpływ ma on na Twoje stawy i mięśnie. Tak więc bieg tempowy oznacza utrzymywanie tempa biegu na pięć kilometrów o około 30 sekund wolniejszego niż Twoja prędkość na 5K. To wyzwanie pozwoli Ci utrzymać to „komfortowo trudne” tempo przez dwadzieścia minut. Możesz budować swoją szybkość podczas wykonywania tego zadania poprzez naprzemienne treningi o wysokiej i niskiej intensywności.
Trening szybkościowy to doskonały sposób na poprawę ogólnej szybkości. Regularny trening szybkościowy powinien zawierać interwały trwające od trzech do czterech minut. Można to robić co najmniej dwa do trzech razy w tygodniu. Stosowanie krótszych interwałów w treningu szybkościowym jest doskonałym sposobem na zmaksymalizowanie korzyści z treningu. Jeśli możesz podjąć tygodniowe zobowiązanie do treningu szybkościowego, staraj się wykonywać go w różne dni tygodnia.
Podobne tematy