Ciało każdego człowieka jest inne i istnieje wiele różnych pór dnia, które są najlepsze do biegania. Dla niektórych osób bieganie rano jest lepsze, podczas gdy inni uważają, że wygodniej jest w nocy. Niezależnie od osobistych preferencji, bieganie może poprawić Twój nastrój i przygotować Cię na cały dzień. Ponieważ jednak różni ludzie mają różne harmonogramy, harmonogramy pracy i inne czynniki, trudno jest powiedzieć, która pora jest najlepsza.
Środek popołudnia
Bieganie po południu to doskonała okazja do zresetowania się i odświeżenia po długim dniu w pracy. Po południu temperatura ciała jest najwyższa, a mięśnie są elastyczne i łatwiejsze do poruszania. Poczujesz się też bardziej czujny, a Twój nastrój będzie wyższy.
Wczesne poranki i wczesne wieczory to trudny czas na wyjście z domu i bieganie, ale godzina południowa to idealna pora dla większości sportowców. Ciało jest jeszcze ciepłe, co skutkuje większą elastycznością, a funkcjonowanie płuc jest na najwyższym poziomie. Bieganie o tej porze pozwala również na szybsze i bardziej efektywne treningi.
Może się również okazać, że bieganie po pracy może być wyzwaniem, zwłaszcza jeśli mieszkasz na południu. W takich przypadkach wybierz trasę, która zapewnia cień, aby zachować chłód. Wieczór może być również świetnym czasem na treningi szybkościowe. Grupy mięśniowe są przygotowane do bardziej intensywnego wysiłku.
W zależności od Twojego harmonogramu, możesz preferować poranne biegi nad późnym popołudniem. Bieganie wcześnie rano pozwoli Ci zachować spójność z treningiem i zapewni odpowiednią regenerację. Upewnij się, że dobrze rozgrzewasz się przed biegiem i pamiętaj o dużej ilości snu, aby utrzymać motywację. Alternatywnie, możesz preferować wieczorne biegi i unikać intensywnego ruchu i spalin w południe.
Chociaż zaplanowanie biegu w porze lunchu może być wygodniejsze, jest to trudne dla osób, które pracują na zmiany lub mają napięty grafik. Biegi w połowie popołudnia są również korzystne dla organizmu, ponieważ dają organizmowi więcej czasu na przetrawienie treningu i odzyskanie sił. Ponadto daje ludziom szansę na wyłączenie się z codziennej rutyny i uwolnienie umysłu od stresu dnia.
Pora lunchu
Jedną z najlepszych pór na bieganie jest pora lunchu, między 13.00 a 14.00. Dzięki temu nie tylko będziesz miał czas, aby cieszyć się świeżym powietrzem, ale także zgromadzisz trochę kilometrów. Pamiętaj jednak, że musisz zaplanować trasę przed wyjściem na bieg, aby mieć wystarczająco dużo czasu na przebranie się i nabranie świeżości przed wyjściem. Da Ci to również okazję do socjalizacji poza pracą. Zabranie ze sobą przyjaciela może również dać Ci dodatkową motywację.
Jeśli jesteś osobą poranną, możesz chcieć biegać rano, podczas gdy nocna sowa może chcieć biegać w nocy. Tak czy inaczej, bieganie poprawi Twój nastrój i przygotuje Cię na cały dzień. Jednak ciało każdego człowieka i harmonogramy są różne, więc może być trudno określić, jaka jest najlepsza pora dnia do biegania.
Kluczem do bycia lepszym biegaczem jest różnorodność. Musisz urozmaicić swoją rutynę i zrobić kilka różnych rzeczy podczas biegu, aby zaszokować swoje ciało i pomóc mu się dostosować. Upewnij się również, że bierzesz prysznic zaraz po biegu, zwłaszcza jeśli biegasz w biurze. Możesz skorzystać z umywalki, aby umyć się po biegu, lub spakować ręcznik, dezodorant, produkty do włosów i jednorazowe chusteczki.
Pomimo tego, że powinieneś unikać biegania po lunchu, nadal możesz wykonać bieg w tym czasie. Poza zwalczaniem laga, którego możesz doświadczyć po obiedzie, skorzystasz również z biegania wieczorem.
Popołudnie
Biegacze mogą czerpać szereg korzyści z biegania po południu. Badania pokazują, że po południu świat jest najbardziej rozbudzony i aktywny. Ludzie są w stanie cieszyć się świeżym powietrzem i biegać w promieniach słońca, a 40 procent biegaczy zgłasza, że czuje się bezpieczniej, biegając z innymi. Ponadto, bieganie po południu pozostawi cię z uczuciem odświeżenia i jasności umysłu.
W przeciwieństwie do porannych biegów, popołudniowe biegi są lepsze dla budowania mięśni. Poziom hormonów jest optymalny po południu, kiedy stosunek testosteronu do kortyzolu jest optymalny dla wzrostu mięśni i syntezy białek. W rezultacie, bieganie po południu pomoże Ci zbudować lepsze mięśnie i zwiększyć wytrzymałość.
Najlepsza pora dnia na bieganie może być inna dla każdego. Niektórzy preferują poranne biegi, podczas gdy inni lubią biegać w godzinach wieczornych. Niezależnie od tego, czy jesteś nocną sową, czy porannym biegaczem, bieganie poprawi Twój nastrój i pomoże Ci przygotować się do dnia. Oczywiście istnieje wiele różnych czynników, które wpływają na najlepszą porę do biegania, w tym funkcje organizmu, harmonogramy życia i inne czynniki.
Choć poranne biegi są świetne dla siły i elastyczności mięśni, to późne popołudnie jest najlepsze na bieganie. Twoje mięśnie będą miały więcej czasu na regenerację po rygorystycznym treningu. Dodatkowo, dostaną orzeźwiający powiew świeżego powietrza! Bieganie po południu pomoże Ci również wyłączyć się od stresów dnia. Uspokoi Twój umysł i pomoże Ci się zrelaksować po długim dniu pracy. Dodatkowo pomoże Ci wrócić do normalnego cyklu snu.
Najlepszą porą na bieganie jest popołudnie, ponieważ maksymalizuje korzyści z długich biegów i treningów szybkościowych. Popołudnie jest również świetne na biegi regeneracyjne i konserwacyjne. Jest to idealny czas na bieganie, ponieważ Twoje ciało będzie miało najwięcej energii i najlepszą zdolność do oddychania, które są niezbędne do biegania.
Wieczór
Bieganie wieczorem to świetny sposób na odstresowanie się i odprężenie po całym dniu. Będziesz mógł biegać, gdy energia z całego dnia jest już wyczerpana, więc będziesz mógł zmaksymalizować swój wysiłek. Dodatkowo, Twoje mięśnie będą przygotowane do cięższego treningu.
Najlepsza pora dnia na bieganie jest różna dla różnych osób, w zależności od ich stylu życia. Ważne jest, aby pamiętać, że najlepsza pora na bieganie to taka, w której czujesz się najbardziej komfortowo. Będzie to zależało od Twoich osobistych preferencji, harmonogramu Twojego ciała i innych czynników, takich jak harmonogram pracy, harmonogram rodziny i pory posiłków.
Bieganie wieczorem to świetny wybór dla biegaczy, którzy lubią sesje interwałowe lub o wysokiej intensywności. Jeśli jednak wolisz biegać we wczesnych godzinach porannych, spróbuj wstać wcześniej i biegać jak najwcześniej. Ważne jest, aby przed biegiem zjeść lekkie śniadanie.
Chociaż poranek nadal jest uważany za najlepszą porę do biegania, nie jest to jedyna zaleta. Wczesno wieczorne biegi są równie dobre jak późno popołudniowe. Zwiększają siłę mięśni, elastyczność i krótkotrwałą wysoką wydajność energetyczną. Ponadto temperatura wczesnego wieczoru jest zbliżona do optymalnej temperatury ciała, co oznacza, że do mięśni dociera więcej krwi. Ta wyższa temperatura poprawia również szybkość impulsów nerwowych, co może poprawić Twoją czujność i wydajność.
Podczas gdy najlepsza pora dnia na bieganie zależy od Twojego harmonogramu i preferencji, poranne biegi są najbardziej spójne dla maksymalizacji produkcji energii. Pamiętaj, aby poświęcić czas na obudzenie się i rozciągnięcie przed biegiem. Ponadto, poranny bieg pozwala uniknąć ruchu ulicznego, spalin i warunków środowiskowych panujących w godzinach porannych.
Podobne tematy