Fizjologia i psychologia to ważne aspekty biegania. Samoregulacja jest ważnym elementem biegania. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku biegaczy. Oprócz tego, że bieganie jest świetnym źródłem ćwiczeń, ma również wiele korzyści zdrowotnych, w tym zmniejszone ryzyko cukrzycy i chorób sercowo-naczyniowych. Biegacze korzystają również z silniejszego układu odpornościowego.
Fizjologia
Fizjologia biegania to badanie tego, jak ludzkie ciało reaguje na różne ilości ćwiczeń. Częstym przykładem jest bieganie w maratonie. Czas, jaki sportowiec potrzebuje na pokonanie dystansu, jest uważany za jego wydajność bazową. Jednak ten czas nie dotyczy wszystkich biegaczy. Istnieje wiele czynników, które mogą wpływać na wydajność biegu, w tym predyspozycje genetyczne, wiek i stan psychiczny.
Fizjologia biegania była szeroko badana w ostatnim stuleciu. Została również wykorzystana do określenia optymalnej intensywności ćwiczeń. Wielu lekarzy wykorzystuje testy szybkości lokomocji dwunożnej do oceny możliwości sercowo-oddechowych pacjenta. Testy te są zwykle wykonywane na maszynach typu bieżnia i pozwalają na stopniowe zwiększanie intensywności.
Chociaż bieganie jest wspaniałym sportem, może również prowadzić do długoterminowych zagrożeń fizjologicznych i urazów. Dzięki zrozumieniu fizjologii biegania, możesz bezpiecznie trenować do biegów długodystansowych. Przy odrobinie wiedzy i praktyki możesz zwiększyć przyjemność i wydajność swoich biegów długodystansowych.
Właściwa gospodarka płynami jest niezwykle ważna podczas biegania. Ilość płynów, które powinieneś wypić, będzie zależała od dystansu i warunków, w jakich przyjdzie Ci biegać. Zimne płyny są szybciej wchłaniane niż ciepłe. Podobnie, im dłużej biegniesz, tym ważniejsze jest spożywanie węglowodanów jako źródła paliwa.
Bieg długodystansowy ma wiele korzyści dla zdrowia człowieka. Stymuluje serce, układ oddechowy i mózg, zmniejszając ryzyko chorób układu krążenia i zwiększając motywację do utrzymania aktywności. Ten rodzaj ćwiczeń zmniejsza również częstość występowania depresji i otyłości. Jest niezbędny do utrzymania aktywnego stylu życia i zdrowego organizmu.
Do napędzania umiarkowanie szybkiego biegu potrzebna jest dobra ilość ATP. Aby wytworzyć ATP, organizm potrzebuje węglowodanów (konkretnie glukozy). Układ krążenia dostarcza glukozę do mięśni. Tlen pomaga w procesie rozkładu węglowodanów. Komórki mięśni szkieletowych potrzebują dużej ilości tlenu do produkcji ATP. Układ oddechowy również potrzebuje odpowiedniej ilości CH, aby odprowadzić produkty uboczne w postaci dwutlenku węgla i wody.
Korzyści zdrowotne
Wiadomo, że bieganie przynosi liczne korzyści zdrowotne, w tym zmniejsza ryzyko śmierci. Badania wykazały, że ludzie, którzy biegają regularnie i przez długi czas, mają niższy wskaźnik śmiertelności. Jednak korzyści te nie są uniwersalne. Badacze stwierdzili, że korzyści zdrowotne wynikające z biegania zależą od ilości czasu, jaki dana osoba spędza na bieganiu.
W jednym z badań stwierdzono, że bieganie zwiększa poziom endorfin w organizmie, co pomaga poprawić nastrój i koncentrację. Ćwiczenia stymulują również wzrost nowych komórek mózgowych, poprawiając ogólną wydajność mózgu. Ponadto, ćwiczenia sercowo-naczyniowe pomagają kontrolować ciśnienie krwi i poprawiają wrażliwość na insulinę. Bieganie pomaga również obniżyć poziom cukru we krwi, co jest korzyścią dla tych, którzy cierpią na cukrzycę lub nadciśnienie.
W badaniu stwierdzono również, że bieganie może pomóc w zapobieganiu problemom z plecami. Około 80% populacji ma problemy z plecami, a ból pleców jest jednym z najczęstszych powodów, dla których ludzie odwiedzają lekarza. Bieganie zapobiega problemom z plecami, ponieważ wzmacnia uda, quady i ścięgna. Oprócz wzmocnienia mięśni, bieganie wytwarza również substancje chemiczne, które zwalczają ból i poprawiają samopoczucie.
Biegacze powinni przestrzegać pewnych wytycznych, aby zapewnić sobie zdrowie. Powinni odpowiednio rozgrzać się przed biegiem i ochłonąć po nim. Ważne jest również, aby pić dużo wody podczas całej aktywności. Bieganie na świeżym powietrzu najlepiej wykonywać wcześnie rano lub wczesnym wieczorem, kiedy zanieczyszczenie powietrza jest niewielkie. Dobrym pomysłem jest również noszenie odzieży, która odprowadza pot z ciała i stosowanie filtrów przeciwsłonecznych SPF 50+ na odsłonięte miejsca. Biegacze powinni również rozważyć noszenie wygodnych butów, ponieważ źle dopasowane buty mogą powodować kontuzje.
Biegacze są narażeni na mniejsze ryzyko chorób sercowo-naczyniowych i śmiertelności z wszystkich przyczyn niż osoby nie biegające. Związek ten był spójny niezależnie od BMI, palenia papierosów i spożywania alkoholu. Badanie wykazało również, że bieganie zmniejszyło ryzyko wystąpienia nadciśnienia tętniczego o prawie pół procenta. Krótko mówiąc, bieganie może dodać lat do życia człowieka.
Wpływ na Twoje ciało
Z biegania płynie wiele korzyści, od zdrowotnych po emocjonalne. Nie tylko zapewnia dobry trening, ale wykazano, że zmniejsza stres, redukuje niepokój i zwalcza zaburzenia nastroju. Biegacze zgłaszają również, że czują się bardziej wypoczęci i lepiej śpią. Istnieją jednak pewne negatywne skutki biegania, których powinieneś być świadomy. Na szczęście można ich uniknąć dzięki odpowiedniemu odpoczynkowi i odżywianiu.
Biegacze powinni upewnić się, że unikają biegania w pobliżu autostrad lub ruchliwych ulic, ponieważ zanieczyszczenia powietrza pochodzące z pojazdów mogą powodować problemy z oddychaniem. Dodatkowo, powinni zaplanować swój harmonogram biegania tak, aby nie biegać w godzinach największego natężenia ruchu. Powinni również upewnić się, że zabierają ze sobą butelkę z wodą. Woda powinna być spożywana przed, w trakcie i po wysiłku. Biegacze powinni również upewnić się, że noszą odpowiednie obuwie, ponieważ niewłaściwie dopasowane buty mogą powodować ból i skurcze.
Podobne tematy