Zanim zaczniesz codziennie biegać, powinieneś wziąć pod uwagę kilka zasad bezpieczeństwa. Po pierwsze, powinieneś jeść pokarmy bogate w składniki odżywcze, najlepiej te z dużą ilością białka. Jeśli jesteś początkującym biegaczem, korzystne będzie stosowanie zdrowej diety zawierającej dużo białka i czystych węglowodanów. Bieganie może mieć negatywny wpływ na Twoje zdrowie, więc musisz unikać tłustych potraw i rafinowanego cukru. Bieganie przez miesiąc może również prowadzić do zwiększenia ryzyka kontuzji.
Cons of running every day
Kiedy zaczynasz nową rutynę ćwiczeń, możesz zastanawiać się, czy bieganie każdego dnia to dobry pomysł. Chociaż może być kuszące, aby natychmiast wskoczyć w nową rutynę, to tylko pogorszy twoją kontuzję i może spowodować więcej bólu. O wiele lepiej jest stopniowo budować swoją rutynę biegową, co ułatwi Ci trzymanie się jej przez cały miesiąc. Bieganie każdego dnia zapewnia Ci również dużo czasu na trening, co oznacza, że czas zaoszczędzony w tygodniu możesz wykorzystać na inne rzeczy.
Jeśli rozważasz to wyzwanie, pamiętaj, że będzie ono wymagało sporej ilości czasu, aby się do niego dostosować. Ciało potrzebuje czasu, by dostosować się do zwiększonego stresu. Oprócz kontuzji, codzienne bieganie przez miesiąc może prowadzić do przetrenowania i wypalenia. Kilka badań wykazało, że codzienne bieganie może zmniejszyć ryzyko dolegliwości sercowo-naczyniowych, takich jak choroby serca i udar. Chociaż jest to świetna strategia motywacyjna do biegania, należy pamiętać, że musisz zbudować swoją tolerancję na to i w dłuższej perspektywie będziesz w lepszej formie.
Zasady bezpieczeństwa przy codziennym bieganiu
Istnieje wiele korzyści z codziennego biegania, ale należy przestrzegać kilku zasad bezpieczeństwa. O ile bieganie trzy do pięciu dni w tygodniu to wystarczająca dawka ćwiczeń, o tyle bieganie codziennie zwiększa ryzyko wystąpienia urazów związanych z nadużywaniem, takich jak złamania stresowe i shin splints. Wystarczy jeden trening w tygodniu, aby odbudować swoje ciało i rzucić wyzwanie nowym grupom mięśni. Codzienne bieganie może również poprawić Twój nastrój i ogólną kondycję.
Po pierwsze, musisz upewnić się, że jesteś dobrze przygotowany do biegania. Bieganie w nocy wymaga jasnego ubrania, a zwłaszcza butów do biegania. Pamiętaj, aby ustępować miejsca samochodom na skrzyżowaniach i stosować się do sygnałów drogowych. Podczas biegania w nocy powinieneś mieć na sobie odzież odblaskową i kamizelkę odblaskową. W zimie należy nosić kamizelkę odblaskową lub lampkę. Jeśli podczas biegu poczujesz się słabo, natychmiast przestań. Zawsze konsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem intensywnego programu ćwiczeń.
Korzyści z codziennego biegania
Chociaż codzienne bieganie może poprawić zdrowie organizmu, zwiększa również ryzyko urazów, w tym złamań stresowych i shin splints. Z tego powodu najlepiej jest ograniczyć ilość biegania do trzech do pięciu dni w tygodniu i włączyć dni odpoczynku oraz trening krzyżowy. Włączenie tych trzech technik do swojej rutyny może zmniejszyć ryzyko urazów i poprawić wydajność.
Codzienny bieg poprawia funkcjonowanie Twoich płuc. Trenuje je, by produkowały więcej tlenu i pozbywały się szkodliwego dwutlenku węgla z organizmu. Poprawia też tempo oddychania, co zwiększa szanse na głęboki, odmładzający sen. Podczas snu, codzienne bieganie pomaga Ci poczuć się bardziej zrelaksowanym i spokojnym. Odczujesz również ogólny wzrost nastroju. Ten wzrost nastroju może trwać przez kilka dni, zwłaszcza gdy czujesz się przygnębiony lub rozdrażniony.
Ryzyko zdrowotne związane z codziennym bieganiem
Chociaż ćwiczenia są niezbędne dla zdrowego stylu życia, ryzyko związane z codziennym bieganiem przez miesiąc jest realne. Po pierwsze, nadmierne bieganie może prowadzić do problemów z sercem, w tym zwłóknienia, bliznowacenia i migotania przedsionków. Ponadto długotrwałe bieganie może powodować stres oksydacyjny, który może powodować, że wolne rodniki łączą się z cholesterolem tworząc blaszkę miażdżycową. Dlatego przed rozpoczęciem energicznego programu ćwiczeń należy koniecznie skonsultować się z lekarzem.
Innym ryzykiem związanym z codziennym bieganiem jest przyspieszone zwyrodnienie stawów. Zmienione ułożenie ciała i zła mechanika biegu mogą dodatkowo obciążać stawy, zwiększając ryzyko kontuzji. Chociaż codzienne bieganie jest bezpieczne dla większości osób, może przyspieszyć proces starzenia się i zwiększyć ryzyko kontuzji. Z tego powodu zaleca się wcześniejszą rozgrzewkę z kilkoma ćwiczeniami z masą ciała. Biegacze powinni również nawodnić i zasilić swój organizm przed treningiem, ponieważ długotrwałe bieganie może uszkodzić organizm.
Podobne tematy