Czy znasz korzyści płynące z codziennego joggingu? Może Cię to zaskoczyć! Ale to ćwiczenie ma wiele innych korzyści, w tym redukcję stresu i poprawę umiejętności biegania. W tym artykule poznasz korzyści z codziennego joggingu i jego zagrożenia. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jaka jest optymalna pora dnia na jogging. I nie zapomnij zrobić sobie przerwy w pracy, aby pobiegać! Będziesz zadowolony!
Korzyści z joggingu
Jednym z najbardziej popularnych sposobów na poprawę zdrowia jest regularny jogging. To uświęcone tradycją ćwiczenie pomogło milionom ludzi zachować sprawność i zdrowie. Istnieje kilka korzyści z codziennego joggingu, w tym poprawa zdrowia serca, zdrowsze ciało i zwiększona siła. Poniżej wymieniono niektóre z wielu innych korzyści. Jogging jest również bardzo dobry dla układu oddechowego. Jogging zwiększa zdolność do głębokiego oddychania, zmniejszając tym samym prawdopodobieństwo wystąpienia zawału serca lub udaru.
Wczesny poranny jogging jest również bardzo korzystny dla umysłu i duszy. Badania wykazały, że osoby uprawiające poranny jogging mają niższe ryzyko wystąpienia chorób układu krążenia i przedwczesnej śmierci aż o 27%. Inne korzyści z joggingu rano obejmują zastrzyk energii, zmniejszenie stresu i lepszy sen. Wiadomo nawet, że zwiększa apetyt i poprawia nastrój. Nie wszyscy jednak mają czas, by poświęcić się wieczornemu joggingowi.
Innych korzyści z joggingu jest wiele. Poprawia zdrowie układu sercowo-naczyniowego, wzmacnia układ odpornościowy, zmniejsza ryzyko zachorowania na cukrzycę i poprawia ogólne samopoczucie. Pomaga też lepiej radzić sobie ze stresem i depresją. Dodatkowo, regularny jogging może pomóc utrzymać elastyczność w miarę starzenia się. Jest to doskonały sposób, aby pozostać sprawnym i szczęśliwym. Wreszcie, może nawet chronić Cię przed chorobami przewlekłymi, takimi jak choroby serca i cukrzyca.
Niebezpieczeństwa związane z codziennym joggingiem
Codzienny jogging może powodować wiele negatywnych skutków zdrowotnych, w tym przetrenowanie i wypalenie. Objawy przetrenowania to m.in. skrajne zmęczenie, brak apetytu, obniżone wyniki sportowe i częste choroby. Jeśli biegasz w takim tempie, możesz chcieć ograniczyć swój trening lub całkowicie go przerwać. Być może będziesz musiał wziąć trochę wolnego czasu, aby odzyskać siły po przetrenowaniu. Poniżej wymieniono zagrożenia związane z codziennym joggingiem.
Bieganie jest doskonałym ćwiczeniem sercowo-naczyniowym. Pomoże również rozluźnić tkanki łączne i spalić kalorie. Jogging ma wiele korzyści, ale powinien być wykonywany z umiarem. Nadmierne bieganie może nadwyrężyć stawy i mięśnie organizmu, dlatego najlepiej jest mieć dni odpoczynku. Jeśli już doświadczasz objawów przetrenowania, dobrym pomysłem może być wzięcie dnia wolnego na regenerację.
Kilka badań wykazało, że codzienny jogging jest niezdrowy. W jednym z badań przez 12 lat obserwowano 1000 osób. Obserwowano również 4 000 osób nie uprawiających joggingu. W ciągu 12 lat zmarło 28 osób. Co ciekawe, wskaźnik ten wzrósł w przypadku intensywnych biegaczy. Inne zagrożenia dla zdrowia wynikające z codziennego biegania to problemy sercowo-naczyniowe, dysfunkcja rozkurczowa i usztywnienie ścian dużych tętnic. Nie oznacza to jednak, że nie należy ćwiczyć.
Optymalny czas na jogging
Idealna ilość czasu na codzienny jogging różni się w zależności od celów biegacza i poziomu sprawności fizycznej. Sims zaleca 20-30 minut joggingu trzy do czterech razy w tygodniu. Im dłuższy czas trwania joggingu, tym większe korzyści. Aby uzyskać najlepsze wyniki, jogging powinien być wykonywany w umiarkowanym tempie. Jeśli jednak jesteś początkujący w tej aktywności, możesz zacząć od krótkiego joggingu i stopniowo zwiększać czas jego trwania.
Podobne tematy