Bieganie po szlakach to świetny sposób, by nabrać formy i zbudować silne, stabilne kostki. Nie tylko zwiększa Twoją sprawność sercowo-naczyniową, ale także jest o wiele bezpieczniejszy. Szlak zapewnia również wiele wyzwań dla Twoich nóg, stóp i rdzenia. Oprócz tych korzyści, bieganie po szlaku to świetny sposób na zabawę i poznanie nowych ludzi!
To przygoda
Bieganie po szlakach to świetny sposób na wyjście na zewnątrz i poprawę zdrowia psychicznego. Jest bardziej wymagający niż bieganie po drogach, a środowisko może być nieprzewidywalne. Musisz być kreatywny i wyznaczać cele, które są wyzwaniem, ale osiągalne. Ten rodzaj biegania jest również idealny dla tych, którzy uwielbiają odkrywać nowe miejsca i środowiska.
Bieg trailowy jest jak każda inna przygoda, ale kluczem jest wiedza, jak zrównoważyć ryzyko z bezpieczeństwem. Badanie przeprowadzone przez Journal of Adolescence sugeruje, że powinniśmy jeździć cienką linią między naszą „strefą komfortu” a naszą „strefą paniki”. Ćwiczenie na świeżym powietrzu zmniejsza nasz poziom stresu i pomaga nam poczuć się bardziej żywym. Niezależnie od poziomu doświadczenia, ważne jest, aby wiedzieć, jak prawidłowo zaplanować trasę. Korzystaj ze zdjęć satelitarnych i map topograficznych, aby pozostać poinformowanym i bezpiecznym.
Biegając po szlaku, będziesz musiał pokonywać przeszkody zarówno naturalne, jak i stworzone przez człowieka. Bądź świadomy przeszkód i traktuj je jako wyzwania i część zabawy. W ten sposób uzyskasz lepszy trening całego ciała. A jeśli zdarzy Ci się spaść, będziesz wiedział, co zrobić!
Jest bezpieczniej
Bieganie po szlakach jest bezpieczniejsze z wielu powodów. Na początek, biegacze trailowi są bardziej świadomi swojego otoczenia. Biorą pod uwagę liczbę innych osób, które mogą poruszać się po tym samym szlaku. Poświęcają również czas na sprawdzenie warunków pogodowych przed wyruszeniem w trasę. Poświęcenie czasu na zaplanowanie swojego biegu i zbadanie terenu przed rozpoczęciem może zapobiec nieprzewidzianym wypadkom.
Pomimo tego, że szlaki nie są tak zatłoczone jak obszary miejskie, nadal istnieją pewne zagrożenia. Największym niebezpieczeństwem jest narażenie na działanie żywiołów. Ludzie mogą zmoknąć, zmarznąć lub zbytnio się rozgrzać. Jeśli nie ubierają się odpowiednio i nie mają odpowiedniej odzieży technicznej, mogą doznać hipotermii lub nawet odwodnienia. Również słońce może być bardzo szkodliwe, powodując odwodnienie i wyczerpanie cieplne.
Biegacze różnych płci mają tendencję do podejmowania dodatkowych środków ostrożności podczas biegania po terenach szlakowych. Kobiety są bardziej skłonne do rozważenia środków ostrożności niż mężczyźni. Kobiety są bardziej skłonne rozważyć swoją zdolność do ucieczki i obecność zasięgu telefonu komórkowego. Jest to ważne, gdy podróżują poza granicami swojego kraju. Jeśli biegasz w odległym miejscu, najlepiej unikać biegania po szlaku we wczesnych godzinach porannych.
Chociaż bieganie po szlakach jest bezpieczniejsze niż po drogach, biegacze po szlakach są bardziej podatni na kontuzje. Jeśli upadniesz, skręcisz kostkę lub doznasz urazu, możesz mieć trudności z odzyskaniem sprawności. W rezultacie będziesz musiał zwolnić tempo. Spodziewaj się, że stracisz od 30 do 90 sekund na milę.
Biegacze mogą uniknąć tego ryzyka, biegając z innymi. Niezależnie od tego, czy biegasz sam, czy z partnerem, ważne jest, aby powiedzieć rodzinie i znajomym, dokąd idziesz i kiedy planujesz wrócić. Pozostawienie notatki lub podzielenie się swoim planem na mediach społecznościowych może również pomóc osobom, które Cię znajdą i pomogą Ci, jeśli się zgubisz.
Biegacze mogą zmniejszyć ryzyko urazu, zachowując czujność podczas biegu na szlaku. Staraj się zachować jasną wizję na dziesięć stóp przed sobą, aby obserwować zagrożenia. Mogą również wykonywać ćwiczenia na bieżni, aby wzmocnić mięśnie czworogłowe, kostki, stopy i rdzeń.
Zwiększa sprawność sercowo-naczyniową
Bieganie po szlakach poprawia sprawność sercowo-naczyniową i wytrzymałość, które są ważne w biegach wyczynowych. Ciało doświadcza również wzrostu mięśni z powodu większej ilości biegu, co czyni biegacza szybszym i bardziej wytrzymałym. Siła mięśni i zwinność są również niezbędne w biegach wyczynowych, a obie te cechy można poprawić dzięki biegom trailowym. Bieganie po szlakach pomaga również rozwijać siłę i wytrzymałość rdzenia.
Bieganie po szlakach pomaga również obniżyć ciśnienie krwi i poziom złego cholesterolu. Uwalnia również neuroprzekaźniki, które zwalczają stres i zmęczenie. Dodatkowo, zaangażowanie w trail running zwiększa poczucie własnej wartości, co może przenieść się na inne aspekty życia. Chociaż dodatkowy wysiłek związany z bieganiem po szlaku może być wymagający, to opłaca się na dłuższą metę.
Bieganie po szlakach poprawia również umiejętności motoryczne. Biegacze potrzebują tych umiejętności, aby uniknąć upadków i poślizgnięć na kamieniach. Potrzebują również koordynacji i równowagi, aby manewrować wokół przeszkód na szlaku. Ponadto, biegając po nierównych powierzchniach, mogą poprawić swoją siłę i wytrzymałość. Dodatkowo, bieganie po szlaku pomaga również poprawić stan zdrowia kości, ponieważ bieganie po betonie i chodniku może być cięższe dla Twoich nóg.
Bieganie po szlakach pomaga również zwiększyć równowagę i propriocepcję. Ciągły ruch biegaczy trailowych sprawia, że stale zmieniają oni kierunek, przeskakują nad przeszkodami i omijają skały i drzewa. Poprawia to ich propriocepcję, co oznacza, że mogą reagować na zagrożenia szybciej i z lepszą koordynacją. Kolejną zaletą trail runningu jest to, że nie obciąża on stawów tak bardzo, jak bieganie po betonowej powierzchni. Bieganie po betonie lub asfalcie może powodować urazy kolan, dlatego biegacze trailowi muszą być ostrożni.
Bieganie po szlakach poprawia Twoje zdrowie psychiczne. Badanie przeprowadzone na biegaczach trailowych wykazało, że ci, którzy biegali do 6,5 mil tygodniowo, mieli wyższe wskaźniki dobrego samopoczucia psychicznego. Ćwiczenie wzmacnia również mięsień sercowy i zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób układu krążenia. Poprawia również trawienie i metabolizm. Zmniejsza także stres i niepokój.
Oprócz poprawy sprawności sercowo-naczyniowej, trail running pracuje nad pośladkami i łydkami. Ponadto biegacze wykorzystują mięsień czworogłowy do utrzymania równowagi. Ta grupa mięśni jest ważna dla utrzymania równowagi na pagórkowatym szlaku.
Zwiększa sprawność umysłową
Sprawność umysłowa jest kluczowym czynnikiem w przygotowaniu do długiego, wymagającego biegu po szlaku. Biegi trailowe wymagają większego zaangażowania psychicznego niż standardowe biegi, ponieważ biegacze często mają do czynienia z nierównym terenem i przeszkodami, które mogą spowodować ich potknięcie. To zaangażowanie psychiczne jest kluczowe dla osiągnięcia Twoich celów, takich jak dłuższe i szybsze bieganie.
Bieganie trailowe poprawia sprawność umysłową na wiele sposobów. Pierwszą korzyścią jest zwiększona mobilność. Biegacze trailowi mogą zwiększyć swój zakres ruchu, stopniowo wydłużając długość każdego interwału. Poprawiają również swoją równowagę i czas reakcji na ukształtowanie terenu. Trener personalny, który jest certyfikowany w technikach ACSM może ustawić program kondycyjny i pomóc Ci w specyfice tego typu biegania.
Oprócz zwiększenia wytrzymałości sercowo-naczyniowej, trail running promuje również wzrost mięśni. Oznacza to, że biegacze mogą osiągać większe prędkości i mogą wytrzymać trudniejsze trasy. Jest to szczególnie przydatne dla sportowców wyczynowych. Ponieważ zwinność jest tak ważna dla wyników sportowych, ważne jest, aby biegacze szlakowi byli sprawni i mieli wystarczająco dużo wytrzymałości, aby osiągnąć swoje cele.
Zręczność umysłowa jest również ważna dla utrzymania poczucia równowagi. Poprawia propriocepcję, czyli zmysł równowagi, który daje biegaczowi znać, czy zaraz upadnie lub skręci kostkę. Ponadto biegacze trailowi poprawiają swoją świadomość ciała. Są bardziej czujni niż osoby, które nie biegają po szlakach, a także rozwijają silniejsze mięśnie czworogłowe i brzuszne.
Bieganie po szlakach może również poprawić zdrowie emocjonalne. Pomaga budować sprawność umysłową i pomaga ludziom zmniejszyć objawy depresji. Bieganie może być doskonałym narzędziem zarządzania stresem, ale musisz zrównoważyć swoją aktywność z innymi aspektami swojego życia. Zdrowy stan psychiczny może pomóc w osiągnięciu celów, niezależnie od tego, czy są one związane z biznesem, relacjami, czy sportem.
Podobne tematy