Jogging 30 minut dziennie spala od 300 do 500 kalorii. Pomaga Ci schudnąć, poprawia czas wyścigu i wzmacnia Twój system odpornościowy. Dodatkowo, jest świetny dla Twojego serca. Dlaczego więc nie spróbować już dziś? Oto kilka powodów, dla których powinieneś zacząć uprawiać jogging każdego dnia. Poniżej wymieniono kilka innych korzyści płynących z uprawiania joggingu. Poniżej wymieniono kilka innych korzyści wynikających z uprawiania joggingu przez 30 minut dziennie:
Bieganie 30 minut dziennie spala 300-500 kalorii
Bieganie może spalić od 300 do 500 kalorii na godzinę, w zależności od wagi i rozmiaru ciała. Na przykład osoba ważąca 125 funtów spali 240 kalorii na godzinę biegnąc z prędkością pięciu mil na godzinę. Osoba ważąca 185 funtów spali 336 kalorii w tym samym czasie – dane te są rezultatem dociekań specjalistów serwisu biouroda24.pl. Osoba ważąca 155 funtów spali aż 550 kalorii na godzinę.
Im większa intensywność biegu, tym więcej spalonych kalorii. Trening Tabata, który polega na krótkich seriach o wysokiej intensywności, po których następują okresy odpoczynku, pozwoli spalić więcej kalorii niż godzinny jogging o niskiej intensywności. Osoby, które nie mają dostępu do bieżni, mogą skorzystać z maszyny eliptycznej, roweru stacjonarnego lub roweru treningowego.
Jogging lub bieganie, wykonywane codziennie przez pół godziny, pozwala na pokonanie od 2,5 do 5 mil. Zazwyczaj biegacze pokonują od trzech do czterech mil na sesję. Jak większość ćwiczeń aerobowych, jogging i bieganie to skuteczny sposób na zmniejszenie wagi i poprawę zdrowia. 30-minutowy bieg spełnia zalecenia U.S. Department of Health and Human Services dotyczące codziennej aktywności fizycznej. Zwiększając tętno i intensywność, można osiągnąć 300-500 kalorii na godzinę.
Aby skutecznie schudnąć, ważne jest, aby zachować motywację. Wydarzenia życiowe, nuda i inne czynniki rozpraszające mogą łatwo zniechęcić Cię do kontynuowania rutyny ćwiczeń. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci utrzymać motywację. Bieganie 30 minut dziennie spala 300-500 kalorii
45-minutowy spacer spali około 300 kalorii na godzinę, w zależności od Twojej wagi. Osoba, która waży 150 funtów, może stracić funt tygodniowo, jeśli będzie ćwiczyć codziennie przez 30 minut. Podczas gdy 45-minutowy spacer nie przeniesie Cię z 350 funtów do 120 funtów, pomoże Ci pozbyć się dodatkowego tłuszczu z obiadu. I tak długo, jak będziesz utrzymywać nawodnienie, będziesz mieć wystarczająco dużo energii, aby uczestniczyć w innych wieczornych zajęciach.
Aby dokładniej spalać kalorie, niektóre aplikacje na smartfony pomogą Ci śledzić Twój wydatek energetyczny. Biegacze mogą pobrać aplikacje, które mierzą ilość spalanych przez nich kalorii. Aplikacje biegowe popularnych marek obuwia również dostarczą Ci danych o kaloriach. Pamiętaj, że liczby kalorii dostarczane przez takie aplikacje są szacunkowe i będą się różnić w zależności od tego, jak strome jest wzgórze, na którym się znajdujesz. Musisz korzystać z aplikacji przez cały trening. Nie jest to niemożliwe, ale dobrym pomysłem może być rozpoczęcie rutyny ćwiczeń przed udaniem się na trening.
Pomaga schudnąć
Chociaż prawdą jest, że jogging może pomóc w utracie wagi, wolniejsze tempo nie jest optymalne dla utraty tłuszczu. Ogólnie rzecz biorąc, należy dążyć do spalania 300 kalorii na pół godziny joggingu. Ale jogging pod górę lub ukończenie programów treningu interwałowego może pomóc Ci spalić więcej kalorii w równie krótkim czasie. Jogging może również zastąpić spacery lub dni odpoczynku, aby uzyskać więcej energii.
Dla osób, które nigdy nie uprawiały joggingu, 30-minutowy bieg może pomóc im spalić nawet 200 kalorii. A jeśli lubisz smak lodów lub dużej pizzy, jogging przez 30 minut może dać Ci taką samą satysfakcję. Dodatkowo, może poprawić Twój sen. Tak długo, jak będziesz trzymać się rutyny ćwiczeń, zauważysz, że waga zaczyna znikać z Twojego ciała.
Najlepszym sposobem na pozbycie się niechcianego tłuszczu jest rozpoczęcie biegania przez 30 minut dziennie. Kluczem do utraty wagi jest trzymanie się spójnej rutyny, utrzymywanie zdrowego stylu życia i stopniowe zwiększanie czasu biegu, aby uniknąć kontuzji. Jeśli nie jesteś fanem biegania, spróbuj zamiast tego programu walk-run. Następnie możesz zwiększyć czas biegu do jednej godziny dziennie. W ten sposób nie przesadzisz i zwiększysz swoje szanse na utratę wagi.
Bieganie przez 30 minut dziennie może poprawić stan Twojego serca, obniżyć ciśnienie krwi i wzmocnić układ odpornościowy. Oprócz utraty wagi, może również poprawić Twój nastrój i pomóc Ci utrzymać ciało w zdrowiu. Im dłużej ćwiczysz, tym więcej kalorii spalisz, aby utrzymać tę samą wagę. Zatem jogging przez trzydzieści minut to dobry sposób na rozpoczęcie aktywnego stylu życia.
Biegacze zazwyczaj spalają 300-500 kalorii dziennie, w zależności od rozmiaru i wagi. Średnio, osoba ważąca 125 funtów może spalić 240 kalorii podczas 30-minutowego biegu z prędkością pięciu mil na godzinę. Dla kogoś, kto waży 180 funtów, ta liczba skacze do 336 kalorii na pół godziny biegu. A ktoś, kto biegnie przez 30 minut z prędkością sześciu mil na godzinę, może w tym samym czasie spalić aż 378 kalorii.
Poprawia czasy wyścigów
Zdobycie formy jest niezbędne, a jogging 30 minut dziennie może pomóc Ci poprawić czasy wyścigów. Regularne bieganie zmniejsza ryzyko kontuzji, zwiększa wytrzymałość i poprawia ogólną kondycję. Jak w przypadku każdego ćwiczenia, najważniejsze jest bezpieczeństwo. Zaczynaj powoli i z czasem zwiększaj tempo. Słuchaj swojego ciała i zatrzymaj się, jeśli zaczniesz czuć, że coś jest nie tak. Noś odpowiedni sprzęt, dbaj o swoje urazy i pamiętaj o podjęciu odpowiednich działań regeneracyjnych po każdym biegu.
Zmniejsza kontuzje
Trzydziestominutowy jogging pozwoli Ci pokonać od 2,5 do 5 mil w ciągu trzydziestu minut. Większość biegaczy pokonuje od trzech do czterech mil. Bieganie jest sprawdzonym sposobem na poprawę ogólnego stanu zdrowia i zmniejszenie ryzyka wystąpienia chorób związanych z trybem życia, takich jak cukrzyca i choroby układu krążenia. Ponadto jogging jest zgodny z rządowymi wytycznymi dotyczącymi aktywności fizycznej, które zalecają co najmniej 30 minut ćwiczeń dziennie, trzy do pięciu razy w tygodniu.
To ćwiczenie wymaga koordynacji całego ciała. Istnieją niezliczone korzyści z uprawiania joggingu, od poprawy zdrowia sercowo-naczyniowego po zmniejszenie ryzyka kontuzji. Poza tym, że bieganie jest bezpłatne, pomaga również poprawić metabolizm organizmu i ogólne układy zapłonowe. Może również zmniejszyć ryzyko urazu, zwłaszcza jeśli zaczniesz powoli. Dla tych, którzy dopiero zaczynają biegać, najlepiej zacząć od ćwiczeń o niskiej lub umiarkowanej intensywności, takich jak chodzenie, energiczne spacery.
Podczas biegania pamiętaj o przestrzeganiu zasad bezpieczeństwa. Nie biegaj w pobliżu dróg, zwłaszcza wieczorem lub w nocy, gdzie spaliny samochodowe mogą przyczynić się do problemów z układem krążenia. Jeśli musisz biegać po szlakach, noś kamizelki odblaskowe i unikaj drzew i gałęzi. Unikaj biegania boso, po piasku lub luźnych nawierzchniach, gdyż mogą one prowadzić do urazów. Pamiętaj również o rozgrzaniu mięśni przed rozpoczęciem biegu.
Podobne tematy