Biegnąc godzinę w łatwym tempie spalamy około 2,265 kalorii. Należy jednak pamiętać, że bieg pod górę i w wietrznych warunkach spali więcej kalorii niż bieganie w wolniejszym tempie. Oto kilka wskazówek, które pozwolą Ci zmaksymalizować ilość kalorii spalanych podczas biegu. Dąż do uzyskania co najmniej 10 000 kalorii na godzinę, aby uzyskać optymalne wyniki. Aby zmaksymalizować potencjał spalania kalorii, spróbuj biegać w wietrznych warunkach lub pod górę.
Bieganie w łatwym tempie przez godzinę spala 2,265 kalorii
Podczas gdy bieganie w łatwym tempie nadal będzie spalać dużo kalorii, musisz być świadomy swojej wagi ciała. Osoba ważąca 140 funtów będzie spalać średnio 318 kalorii na minutę – sekcja ta pochodzi od autora strony k2fitness.pl. Podczas gdy osoba ważąca 180 funtów będzie spalać około 408 kalorii na minutę, ważne jest, aby pamiętać, że Twoje spalanie kalorii będzie się różnić w zależności od tempa, terenu i czynników zewnętrznych.
Jeśli chodzi o spalanie kalorii, temperatura i warunki pogodowe odgrywają dużą rolę. Zimny i wietrzny dzień sprawi, że Twój organizm będzie pracował ciężej niż ten w gorącym, wilgotnym środowisku. To samo dotyczy zegarków biegowych z GPS i aplikacji mobilnych Apple Health. Możesz nawet użyć monitora aktywności serca, aby oszacować swoje spalanie kalorii. Chociaż American Council on Exercise oferuje licznik kalorii związanych z aktywnością fizyczną, trudno jest określić, ile kalorii spalasz bez dokładnych pomiarów.
Dzieci i młodzież mają wyższe tempo metabolizmu niż dorośli, co wynika z ich wzrostu i rozwoju. Dlatego bieganie w szybszym tempie zwiększa Twój wydatek kaloryczny. Podobnie bieganie w łatwym tempie przez godzinę pozwoli spalić prawie dwa razy więcej kalorii niż bieganie w umiarkowanym tempie przez 30 minut. Kluczem jest wybór ćwiczenia, które sprawia Ci przyjemność i jest łatwe dla Twojego ciała.
Bieganie pod górę spala więcej kalorii
Kiedy biegniesz pod górę, pracujesz ciężej niż na płaskiej powierzchni, co z kolei zwiększa Twoje tętno i spala więcej kalorii. W ten sposób zwiększasz tempo, ponieważ angażujesz swoje szybkorozciągliwe włókna mięśniowe, które wytwarzają wybuchy prędkości i mocy. Zwiększanie szybkich włókien mięśniowych jest niezbędne do poprawy wydajności biegu, dlatego Tony Young przypisuje swój sukces bieganiu pod górę. Twoje nogi i brzuch skorzystają ze zwiększonej pracy, co doprowadzi do szybszego, bardziej określonego czasu biegu.
W porównaniu do płaskich powierzchni, bieganie pod górę pomoże Ci schudnąć poprzez zwiększenie wydatku kalorycznego. Badania pokazują, że godzina biegu pod górę pozwoli spalić od 800 do 1400 kalorii. Osoba ważąca 150 funtów spali 1000 kalorii w ciągu godziny, podczas gdy osoba ważąca 180 funtów spali 1250 kalorii w tym samym czasie. Nie ma jednak znaczenia, czy biegniesz pod górę czy z góry, małe nachylenie terenu zrobi dużą różnicę w efektywności spalania kalorii.
Bieganie pod górę wymaga kilku kluczowych strategii, aby zapewnić zdrowy i efektywny trening. Używanie odpowiedniego sprzętu jest kluczowe dla maksymalizacji spalania kalorii. Odpowiednie buty pomogą Ci biegać wygodnie i efektywnie pomimo trudnego terenu. Wybierając odpowiednie buty, upewnij się, że są lekkie i mają świetną amortyzację przedniej części stopy oraz mechanizm przenoszenia energii. Jeśli jesteś nowicjuszem w bieganiu pod górę, upewnij się, że wiesz, co robisz, zanim wyruszysz za drzwi.
W porównaniu z biegiem w dół, bieg pod górę spala więcej kalorii. Dzieje się tak dlatego, że wymagany wysiłek jest bardziej intensywny niż w przypadku biegu po płaskim. W przeciwieństwie do płaskich powierzchni, nachylenie powoduje, że musisz walczyć z grawitacją i wymaga więcej energii niż płaska powierzchnia. W rezultacie bieganie pod górę spala więcej kalorii na milę niż bieganie w dół. Jeśli więc chcesz zmaksymalizować swój trening, pamiętaj, by w miarę możliwości wybierać podbiegi pod górę.
Zwiększenie prędkości podczas biegu pod górę oznacza zwiększone zużycie tlenu, co powoduje spalanie większej ilości kalorii. Przeciętnie bieg pod górę pozwoli spalić około trzech do pięciu kalorii więcej na minutę niż bieg pod górę. Jeśli jesteś początkujący, sprawdź wiele pomocnych wykresów dostępnych online. Nie zapomnij połączyć się z nami w mediach społecznościowych, aby uzyskać więcej przepisów i wskazówek dotyczących fitnessu. Upewnij się, że śledzisz nas na Facebooku i Twitterze! Możesz również znaleźć wspaniałe przepisy i wskazówki dotyczące biegania w naszej społeczności. Zawsze zamieszczamy zdrowe porady i przepisy.
Ważne jest, aby pamiętać, że jeśli próbujesz schudnąć, ważne jest, aby spalać więcej kalorii niż przyjmujesz. Na przykład, cel utraty wagi o jeden funt wymaga od biegacza spalenia około 3500 nadmiarowych kalorii. Dlatego też, aby spalić jeden funt tłuszczu, biegacz musiałby przebiec 31 mil po płaskiej powierzchni, ale już szesnaście mil na pochyłości pozwoliłoby na taką ilość biegu.
Bieganie w wietrznych warunkach spala więcej kalorii
Bieganie w wietrznych warunkach może być frustrujące, ale pamiętaj, że wiatr pomoże Ci spalić więcej kalorii! Bieganie z wiatrem za plecami jest świetne, ale bieganie z nim w twarz? Już nie tak bardzo! Na szczęście bieganie z wiatrem ma swoje zalety! Oto kilka sposobów na zachowanie zimnej krwi w wietrznych warunkach:
Po pierwsze, pamiętaj, że bieganie w wietrznych warunkach wymaga więcej planowania. Wiatr dodaje oporu do Twojego biegu, co oznacza, że musisz pracować ciężej, aby utrzymać swoje normalne tempo. Ilość kalorii spalanych podczas biegu w wietrznych warunkach zależy od rodzaju wiatru, jego siły i typu sylwetki. W rezultacie, jeśli wiatr wieje mocniej i szybciej, będziesz spalał więcej kalorii.
Podczas gdy bieganie przy wietrze zwiększa spalanie kalorii, może również stanowić większe wyzwanie dla Twojego organizmu. Choć możesz nie być w stanie biec tak szybko jak na płaskim terenie, opór wiatru może pomóc Ci w cięższym treningu. Pomoże Ci to przygotować się fizycznie i psychicznie na pogodę w dniu wyścigu. Może to również pomóc w opracowaniu taktyki wyścigowej, takiej jak drafting i rozstawienie. Wiatr może również pomóc Ci w poprawieniu ogólnej formy biegowej.
Bieganie w wietrznych warunkach może być trudne, ale może być też przyjemniejsze. Choć bieganie w wietrznych warunkach jest wyzwaniem, jest też o wiele bezpieczniejsze i przyjemniejsze. Bieganie pod wiatr oznacza, że będziesz musiał pracować ciężej, a to oznacza, że spalisz więcej kalorii! Jeśli jesteś początkujący lub nigdy nie biegałeś w wietrznych warunkach, rozważ te wskazówki. Będziesz zadowolony, że to zrobiłeś.
Chociaż bieganie w zimnej pogodzie w rzeczywistości nie spala więcej kalorii, może spowodować, że będziesz drżeć. Ciężkie ubrania, takie jak buty wojskowe lub sprzęt turystyczny, mogą zwiększyć ilość kalorii spalanych podczas biegu. Zimowe kurtki z technologią termoregulacyjną nie zaliczają się do ciężkich ubrań. Dodatkowo, chłodne temperatury mogą zmienić rodzaj tłuszczu w Twoim ciele. Zamiast białego tłuszczu, znajdziesz więcej brązowego.
Podobne tematy