Bieganie uwalnia naturalny haj zwany endorfinami, które są związane z poprawą zdrowia psychicznego i nastroju. Endorfiny pomagają zrelaksować umysł i złagodzić stres. Zwiększają również poziom pewności siebie i nastrój. W związku z tym bieganie jest korzystne zarówno dla Twojego zdrowia psychicznego, jak i fizycznego. Jeśli rozważasz rozpoczęcie programu biegowego, powinieneś wiedzieć, że bieganie może znacząco poprawić Twoje zdrowie psychiczne. Czytaj dalej, aby uzyskać więcej informacji. Poniżej wymieniono niektóre z korzyści płynących z biegania.
Pozytywny wpływ biegania na zdrowie psychiczne
Biegacze są znani z tego, że poprawiają swoje zdrowie psychiczne i ogólne samopoczucie – fragment ten jest twórczością ekspertów portalu Rysowanie To Przyjemność. Badania wykazały, że jogging przynosi realne korzyści dla zdrowia psychicznego, zwłaszcza jeśli jest wykonywany regularnie. Jednak efekty te są różne u poszczególnych osób. Ci, którzy angażują się w bieganie towarzyskie, mogą być bardziej skłonni do zauważenia korzyści, ale wszystkie formy biegania uwalniają endorfiny i serotoninę, które promują ogólne samopoczucie. Poniżej wymieniono niektóre z głównych korzyści płynących z biegania dla zdrowia psychicznego.
Regularne ćwiczenia sercowo-naczyniowe pomagają mózgowi hodować nowe komórki. Jest to ważne, ponieważ bieganie zwiększa poziom białka pochodzącego z mózgu (BDTP), czyli rodzaju neuroprzekaźnika, który uważa się za pomocny w wyższym myśleniu, podejmowaniu decyzji i uczeniu się. Dodatkowo bieganie zwiększa przepływ krwi do mózgu, co jest kluczowe dla sprawności umysłowej. Ten wzrost natlenionej krwi oznacza lepsze myślenie, większe umiejętności rozwiązywania problemów i zwiększoną moc mózgu. Bieganie poprawia również Twój nastrój.
Endorfiny uwalniane podczas biegania
Uwalnianie endorfin podczas ćwiczeń jest związane z poprawą nastroju. Bieganie, jazda na rowerze, pływanie i inne formy aktywności fizycznej uwalniają te neuroprzekaźniki. Kiedy te substancje chemiczne są uwalniane, organizm reaguje produkcją większej ilości dopaminy, neuroprzekaźnika, który silnie wpływa na nastrój. Depresja jest jednym z najczęstszych stanów, na które cierpią ludzie, a niski poziom endorfin może przyczynić się do wystąpienia objawów. Niektóre badania wykazały, że ćwiczenia mogą pomóc złagodzić objawy depresji. Chociaż same ćwiczenia nie wyleczą depresji, mogą być pomocne w zwiększeniu efektów leków i psychoterapii. Oprócz korzyści fizycznych, endorfiny pomagają również osobom cierpiącym na fibromialgię, wyniszczające zaburzenie, które może wpływać na całe ciało, może być złagodzone poprzez ćwiczenia.
Innym sposobem na zwiększenie ilości endorfin są masaże. Nie musisz płacić za profesjonalny masaż, aby cieszyć się tymi korzyściami. Możesz poprosić swojego partnera o wykonanie masażu lub zakupić przenośny masażer, aby wykonać to zadanie samodzielnie. Sauny również podnoszą poziom endorfin. Oprócz biegania, sauny pomagają również wypocić stres i poprawić ogólny stan zdrowia. Wreszcie, medytacja jest kolejnym łatwym sposobem na zwiększenie endorfin bez wydawania dużej ilości pieniędzy.
Zmiany w mózgu spowodowane bieganiem
Zmiany w mózgu, które zachodzą dzięki regularnemu bieganiu, są liczne, ale kluczową korzyścią jest rozbudowa substancji szarej, czyli komórek nerwowych w hipokampie. Hipokamp to obszar odpowiedzialny za pamięć i uczenie się, który naturalnie kurczy się wraz z wiekiem. Bieganie jednak zwiększa produkcję tych komórek, co zwiększa ich przeżywalność i różnicowanie. Ten wzrost jest związany z funkcją pamięci i plastycznością synaptyczną.
W badaniu prowadzonym przez Davida Raichlena i Gene’a E. Alexandra z University of Arizona stwierdzono, że osoby, które regularnie biegają, wykazują inne wzorce myślenia niż osoby, które nie ćwiczą. Badanie to nie może jednak udowodnić, że bieganie powoduje te różnice we wzorcach myślenia, ale pokazuje, że bieganie może zwiększać kreatywność. Chociaż wpływ biegania na mózg nie jest rozstrzygający, wyniki badań są warte przeczytania. Oprócz wielu korzyści zdrowotnych, bieganie jest również znane z poprawy stanu umysłu.
Poprawa funkcji wykonawczych
Wykazano, że regularne ćwiczenia poprawiają funkcje wykonawcze u starszych osób dorosłych, zwłaszcza u tych z gorszym funkcjonowaniem poznawczym. Podczas gdy te funkcje wykonawcze zwykle słabną wraz z wiekiem, regularne bieganie może je wzmocnić i poprawić zdolność do koncentracji, przełączania zadań i utrzymywania wielu pozycji w pamięci roboczej. W niedawnym badaniu starsi dorośli zostali przydzieleni do trzech jednogodzinnych sesji ćwiczeń aerobowych tygodniowo przez sześć miesięcy. Po zakończeniu ćwiczeń skany mózgu wykazały znaczący wzrost objętości istoty szarej i białej w obszarach mózgu związanych z kontrolą wykonawczą, czego nie zaobserwowano w przypadku treningu siłowego i gibkościowego.
Chociaż dorośli z zaburzeniami funkcji wykonawczych mogą stosować pewne strategie funkcji wykonawczych, badacze wciąż nie są pewni, jak dokładnie wzmocnić ich zdolności. Naukowcy z dziedziny kognitywistyki zalecają wspieranie autonomii, dostarczanie stymulacji intelektualnej i tworzenie struktury ze spójnymi zasadami. Chociaż wykazano, że krótkoterminowe interwencje poprawiają funkcje wykonawcze, komputerowe ćwiczenia treningu mózgu nie zdołały przenieść się na rzeczywiste zadania. Zamiast tego badacze zalecają, by poszczególne osoby jak najwcześniej rozpoczęły program, który pomoże im poprawić funkcje wykonawcze.
Podobne tematy