Prawdopodobnie słyszałeś, że jogging jest doskonałym ćwiczeniem o niskiej intensywności. Ale na czym dokładnie polega jogging? Ten artykuł wyjaśni Ci, jak jogging może pomóc Ci schudnąć, poprawić zdrowie układu krążenia i zmniejszyć ryzyko kontuzji. Oprócz promowania zdrowej wagi, jogging jest również doskonałym sposobem, aby uzyskać trochę świeżego powietrza każdego dnia.
jogging jest formą ćwiczeń o niskiej intensywności
Podczas gdy jogging jest formą ćwiczeń o niskiej intensywności, nie powoduje utraty siły ani masy mięśniowej. Podczas joggingu nie doświadczysz utraty mięśni, a jogging może nawet pomóc Ci zyskać masę mięśniową. Ale jeśli chcesz zdobyć masę mięśniową, powinieneś sparować jogging z treningiem siłowym i sprintami o wysokiej intensywności. Jogging stymuluje tylko mięśnie wolnobieżne, natomiast trening siłowy i sprinty o dużej intensywności stymulują wiele innych.
Oprócz korzyści sercowo-naczyniowych jogging pomaga również zwiększyć metabolizm, co prowadzi do spalania kalorii. Jest również ważny dla zdrowia płuc i układu pokarmowego. A ponieważ jogging wiąże się z aktywnością o niskiej intensywności, osoba może poprawić swoje umiejętności biegowe, zmniejszając jednocześnie ryzyko kontuzji. Jogging jest również mało inwazyjną formą ćwiczeń, która może pomóc w utrzymaniu zdrowej wagi ciała, o ile dana osoba spożywa więcej kalorii niż spala.
Jeśli jesteś nowy w ćwiczeniach, powinieneś zacząć od szybkich spacerów, zanim przejdziesz do joggingu lub biegania. Jeśli jesteś nowy w tym sporcie, upewnij się, że skonsultujesz się z lekarzem przed rozpoczęciem rutyny biegowej. Jogging jest również popularny i podobno jeden na pięciu Australijczyków bierze udział w zawodach biegowych. Możesz zająć się bieganiem wyczynowym, dołączając do lokalnego klubu biegowego lub biorąc udział w lokalnym biegu rozrywkowym.
Pomaga schudnąć
Jogging pomaga schudnąć na wiele sposobów. Dobra rutyna joggingu poprawia napięcie i definicję mięśni. Prawidłowo wykonywany jogging pomaga zrównoważyć metabolizm. Ponieważ mięśnie spalają kalorie, będziesz mógł jeść mniej. Twoje ubrania staną się mniejsze, a twoje ubrania będą pasować lepiej. W ten sposób, jogging może również pomóc stracić rozmiary sukienki. Możesz znaleźć bieżnię do joggingu w pobliżu i zacząć już dziś!
Jogging to świetny sposób na przygotowanie ciała do innych aktywności fizycznych, w tym treningów. Wzmacnia mięśnie i kości oraz utrzymuje serce w dobrej kondycji. Stymuluje również Twój umysł. Dzięki joggingowi poczujesz się bardziej czujny, co może sprawić, że łatwiej będzie Ci wstać rano z łóżka. Jogging pomaga schudnąć, ponieważ zwiększa poziom energii i poprawia samopoczucie.
Jogging to wspaniały sposób na dostarczenie sobie dziennej dawki tlenu i spalenie kalorii. Najlepszy czas na jogging to wczesny ranek, kiedy poziom tlenu w powietrzu jest wyższy. To pobudza Twój metabolizm do spalania jeszcze większej ilości tłuszczu. Co więcej, wygodniej jest oddychać rano niż w południowym upale. Jeśli masz czas, możesz uprawiać jogging przez godzinę lub dwie dziennie.
Oprócz redukcji wagi, jogging ma wiele innych korzyści. Ten rodzaj ćwiczeń aerobowych pomaga spalać kalorie szybciej niż jakakolwiek inna aktywność kardio. Może również zmniejszyć ryzyko zawału serca. I obniża ciśnienie krwi i utrzymuje prawidłowe tętno. Oprócz spalania kalorii, jogging poprawia Twój styl życia. Będziesz miał więcej energii i będziesz zdrowszy w krótkim czasie! Możesz nie widzieć rezultatów od razu, ale korzyści z joggingu są długotrwałe.
Poprawia zdrowie układu krążenia
Zaskakujące może być to, że jogging może poprawić zdrowie układu krążenia. Korzyści z joggingu są liczne i różnorodne. Ten rodzaj ćwiczeń może zwiększyć Twoją odporność, zmniejszyć insulinooporność, poprawić Twój nastrój, pomóc Ci poradzić sobie z depresją, a nawet utrzymać elastyczność Twoich stawów w miarę starzenia się. Jakie są więc najlepsze pory dnia na jogging? Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej. Korzyści z uprawiania joggingu są liczne, ale różnią się w zależności od osoby.
Jedno z badań wykazało, że jogging może faktycznie przedłużyć Twoje życie. Według badania osoby, które regularnie biegają w wolnym tempie, mają niższe ryzyko śmierci. Należy pamiętać, że ultramaratończycy mogą mieć pewne negatywne skutki dla swojego serca, ale nie zawsze jest to złe. Umiarkowany program biegowy pomoże poprawić zdrowie sercowo-naczyniowe Twojego serca, więc może warto spróbować.
Inne badanie wykazało, że jogging zwiększył sprawność sercowo-naczyniową i długowieczność ludzi. Regularni biegacze mieli o 58 procent niższe ryzyko śmierci z przyczyn sercowo-naczyniowych. Osoby, które ćwiczyły 30 minut tygodniowo, żyły średnio o trzy lata dłużej niż te, które tego nie robiły. Dzieje się tak, ponieważ ćwiczenia podnoszą tętno, co obniża ciśnienie krwi i wzmacnia serce. Nawet pięć minut ćwiczeń dziennie wydłuży Twoje życie.
Ćwiczenia mogą również poprawić przepływ krwi oraz obniżyć poziom cholesterolu i ciśnienie krwi. Regularne ćwiczenia są również związane ze zmniejszonym ryzykiem zawału serca i cukrzycy typu 2. Ćwiczenia pomagają sercu łatwiej wypychać krew, co zapobiega wystąpieniu zawału serca. Więcej informacji na temat korzyści z joggingu można znaleźć na stronie American Heart Association. Istnieje wiele innych korzyści z joggingu i możesz zacząć już dziś od joggingu, aby poprawić swoje zdrowie sercowo-naczyniowe.
Zmniejsza ryzyko kontuzji
Podczas gdy istnieją liczne korzyści zdrowotne płynące z joggingu, należy pamiętać, że może on być również niebezpieczny dla Twojego organizmu. Jogging jest formą ćwiczeń aerobowych, co oznacza, że biegniesz lub chodzisz w umiarkowanym tempie. Wiele osób wybiera jogging zamiast innych form ćwiczeń ze względu na niskie ryzyko urazów i zwiększoną sprawność fizyczną. American Heart Association nazywa jogging jedną z najlepszych form ćwiczeń.
Chociaż bieganie pomaga ludziom utrzymać formę i jest świetnym sposobem na zachowanie sprawności fizycznej, bieganie po chodniku może mieć swoje konsekwencje. Kontuzje mogą wpływać na treningi i przeszkadzać w innych czynnościach. Co więcej, połowa biegaczy rekreacyjnych zgłasza co roku jakąś formę kontuzji. Niektóre z nich mają charakter ostry, ale wiele jest wynikiem nadmiernej eksploatacji i zużycia. Na szczęście istnieją sposoby, aby zminimalizować ryzyko kontuzji, stosując się do kilku prostych kroków.
Poprawia Twoje zdrowie psychiczne
Regularne ćwiczenia mają wiele pozytywnych korzyści, w tym poprawę zdrowia psychicznego. Ćwiczenia uwalniają hormony, które poprawiają nastrój. Bieganie uwalnia endorfiny i serotoninę, które są dobre dla naszego stanu emocjonalnego i nastroju. Osoby, które regularnie biegają, odnotowują lepsze samopoczucie, zwiększoną energię, a także większe poczucie pewności siebie i odprężenia. Nie jest zaskoczeniem, że ćwiczenia fizyczne są potężnym lekiem na wiele powszechnych problemów ze zdrowiem psychicznym.
Chociaż udowodniono, że wiele osób poprawia swoje zdrowie psychiczne dzięki regularnym ćwiczeniom, kwestia, czy bieganie jest korzystne w przypadku chorób psychicznych, jest nadal przedmiotem debaty. Istnieją ograniczone badania nad korzyściami płynącymi z biegania w przypadku depresji, ale jest wystarczająco dużo dowodów, aby sugerować, że regularne ćwiczenia mogą być korzystne dla wielu osób. Jest darmowe, jest skutecznym ćwiczeniem sercowo-naczyniowym i może łagodzić depresję i inne problemy ze zdrowiem psychicznym. A ponieważ bieganie jest darmowe, jest to idealne rozwiązanie dla wielu osób.
W przeciwieństwie do wielu innych form ćwiczeń, bieganie uwalnia endorfiny i serotoninę. Hormony te poprawiają nastrój i pamięć. Dodatkowo, bieganie na świeżym powietrzu zmniejsza poczucie samotności, poprawia sen i obniża poziom lęku. Biegacze uwalniają również endokannabinoidy, które są naturalnie produkowane przez organizm. Kiedy te substancje chemiczne zalewają krwiobieg i wędrują do mózgu, pomagają ludziom poczuć się zrelaksowanym i spokojnym.
Ćwiczenia zwiększają przepływ krwi do mózgu, co stymuluje produkcję neuroprzekaźników w mózgu. Dzięki temu poprawia się komunikacja neuronów, co odgrywa dużą rolę w konsolidacji pamięci. Dlatego jeśli uczysz się do testu, rozważ jogging, aby uspokoić swój umysł. A jeśli szukasz najlepszych akcesoriów do biegania, sprawdź OriGym, gdzie znajdziesz te najbardziej innowacyjne i funkcjonalne.
Podobne tematy