Definicja joggingu różni się w zależności od poziomu intensywności i tempa, ale ogólnie rzecz biorąc, jest to ćwiczenie aerobowe, które spala więcej kalorii niż chodzenie. Inne korzyści z joggingu to zdrowie psychiczne i fizyczne oraz zmniejszenie insulinooporności. Oto kilka powodów, dla których warto zacząć uprawiać jogging. Czytaj dalej, aby odkryć więcej. Przeczytaj tę definicję joggingu, aby poprawić swoje zdrowie i poziom sprawności fizycznej. Jump-start swój dzień przez spalanie kilku kalorii w wolnym czasie.
jogging jest formą treningu wytrzymałości tlenowej
Chociaż jest to bardzo powszechna aktywność, jogging jest w rzeczywistości formą biegania. Ta metoda ćwiczeń wymaga od użytkownika utrzymania wolnego, stałego tempa. Jogging ma kilka korzyści, w tym poprawę sprawności fizycznej. Podczas gdy bieganie może zwiększyć tętno i prędkość, jogging jest znacznie mniej uciążliwy dla organizmu. Ma również mniej negatywnych skutków dla stawów i układu krążenia – cytat ten jest udostępniony przez redaktora portalu piekniejszastronazycia.pl.
Korzyści płynące z aktywności aerobowej wykraczają daleko poza utratę wagi. Regularna aktywność fizyczna poprawia zdrowie serca, poprawia ogólną sprawność fizyczną i zmniejsza ryzyko wielu chorób. Zdolność do wykonywania codziennych zadań nabiera nowego poziomu wytrzymałości. Ale nie należy się spieszyć! Powoli buduj swoją rutynę ćwiczeń w czasie. Nie musisz być od razu profesjonalnym sportowcem, więc pamiętaj, by zacząć od małych kroków.
Pomimo stosunkowo niskiej intensywności, jogging ma również wiele korzyści. Badania wykazały, że jogging poprawia układ odpornościowy, zmniejsza odporność na insulinę i poprawia zdrowie serca. Ponadto ma wiele korzyści dla osób w każdym wieku, od serca po układ odpornościowy. Co więcej, jogging jest dobry dla utrzymania elastyczności stawów. Pamiętaj o przestrzeganiu planu treningowego, a będziesz czerpać korzyści z joggingu w krótkim czasie!
Wykonywanie treningu interwałowego z joggingiem jest jednym z najskuteczniejszych sposobów na zwiększenie zdrowia układu sercowo-naczyniowego. Pomaga również zwiększyć metabolizm i spalić tłuszcz i węglowodany na paliwo. Powinieneś skupić się na joggingu przez co najmniej jedną godzinę w tygodniu. To sprawi, że poczujesz się lepiej w dłuższej perspektywie! Korzyści z treningu wytrzymałości tlenowej są dalekosiężne i wymagają tylko jednej sesji w tygodniu, aby osiągnąć korzyści.
Spala więcej kalorii niż bieganie
Zapewne zastanawiałeś się, w jaki sposób jogging spala więcej kalorii niż chodzenie. W końcu chodzenie spala około 80 kalorii na milę, podczas gdy jogging spala do 100. Co ciekawe, obie aktywności spalają więcej kalorii niż chodzenie – i robią to w szybszym tempie. Stąd najlepiej połączyć oba ćwiczenia, aby zmaksymalizować dzienne spalanie kalorii. Czytaj dalej, aby poznać szczegóły dotyczące korzyści płynących z joggingu i biegania.
Podczas gdy bieganie powoduje większy stres dla Twojego organizmu, jogging może zmniejszyć te negatywne efekty i zwiększyć Twój poziom energii. Badania wykazały, że jogging może pomóc Ci schudnąć, ponieważ zmniejsza poziom kortyzolu w organizmie. Kiedy jesteś zestresowany, Twoje ciało jest bardziej skłonne do przechowywania tłuszczu zamiast go spalać. Jogging można uprawiać tak długo, jak się chce, co pozwala spalić więcej kalorii w krótszym czasie.
To, czy jogging spala więcej kalorii, zależy od rodzaju ćwiczenia. Podczas gdy bieganie spala więcej kalorii na minutę, chodzenie wymaga stałego kontaktu ze stopami. Wędrówka z prędkością 2,4 MPH podczas biegu z 15% nachyleniem jest bardzo trudnym wyczynem. Bieganie z większą prędkością spala do siedmiu razy więcej kalorii na minutę. Ale nawet jogging wymaga wysokiego poziomu koncentracji, dlatego najlepiej zacząć powoli i zwiększać tempo w miarę postępów.
Oba ćwiczenia spalają kalorie. Najlepsza forma ćwiczeń to ta, z którą czujesz się komfortowo i która jest dla Ciebie najwygodniejsza. Oba rodzaje ćwiczeń spalają kalorie, ale jogging spala więcej tłuszczu w krótszym czasie niż bieganie. Jogging daje również efekt dopalenia, który może pomóc w utrzymaniu wagi. Jogging spali więcej kalorii niż chodzenie, ale tylko wtedy, gdy wykonujesz tę czynność regularnie.
Poprawia zdrowie psychiczne
Chociaż ćwiczenia nie leczą depresji, mogą pomóc złagodzić niepokój i poprawić zdrowie psychiczne. Dla tych, którzy cierpią na depresję, jogging może pomóc im poczuć się lepiej ogólnie i złagodzić objawy tego stanu. Regularny jogging może zwiększyć poziom energii danej osoby, co może pomóc jej w przezwyciężeniu uczucia samotności i depresji. A badania pokazują, że jogging może również pomóc zmniejszyć stres. Ważne jest jednak, aby porozmawiać ze specjalistą, jeśli doświadczasz depresji lub niepokoju.
Choć wiele badań jest sprzecznych, istnieją pewne wspólne korzyści z joggingu dla zdrowia psychicznego. Przede wszystkim zwiększa on przepływ krwi do mózgu. W efekcie uwalnia w mózgu naturalne związki podnoszące nastrój. Ponadto bieganie uwalnia endorfiny, które są naturalnymi hormonami poprawiającymi nastrój. Jest to korzystne zarówno dla Twojego fizycznego, jak i psychicznego samopoczucia. Dodatkowo zmniejsza stres, którego doświadczasz na co dzień.
Ćwiczenia zwiększają poziom endorfin, co ma bezpośredni wpływ na zdrowie psychiczne. Uwalnianie endorfin w mózgu obniża percepcję bólu i zwiększa uczucie przyjemności. To dlatego tak wiele osób czuje się lepiej po długim biegu. Dla tych, którzy cierpią na depresję, jogging i spacery mogą zapewnić długotrwałe złagodzenie objawów. Oczywiście same ćwiczenia nie wystarczą, jeśli cierpisz na ciężką depresję, ale korzyści z regularnego biegania i chodzenia są znaczące.
Oprócz korzyści fizycznych, jogging ma niesamowity wpływ na zdrowie psychiczne. Nie tylko uwalnia endorfiny, które są naturalnie uspokajające i relaksujące, ale także poprawiają nastrój i poczucie własnej wartości. Podjęcie biegania może nawet pomóc w zarządzaniu poziomem stresu. Nic więc dziwnego, że jogging jest tak korzystny dla zdrowia psychicznego. Jest tak wiele korzyści z joggingu, że nie należy go pomijać.
Zmniejsza insulinooporność
Wśród wielu korzyści płynących z ćwiczeń, jogging może znacznie zmniejszyć insulinooporność. Nie tylko poprawia ogólną kondycję organizmu, ale także zwiększa wrażliwość na insulinę. Efekt ten jest szczególnie widoczny u osób otyłych, gdyż ich wyjściowe SI wzrosło o 58% (P=.03). Dodatkowo, ćwiczenia zmniejszają ilość insuliny potrzebnej do metabolizmu glukozy, utrzymując poziom cukru we krwi w docelowym zakresie. Chociaż efekty te mogą być zjawiskiem przejściowym, stanowią główny powód, aby zacząć regularnie ćwiczyć.
Ponadto ćwiczenia mogą poprawić status przeciwzapalny organizmu, co przyczynia się do sygnalizacji insulinowej. Zapalenie jest głównym czynnikiem ryzyka CV i zwiększa insulinooporność. Ćwiczenia fizyczne mogą poprawić zarówno stan zapalny, jak i odpowiedź układu odpornościowego organizmu na insulinę. To z kolei poprawia sygnalizację insuliny i zmniejsza poziom CRP. Jednak mechanizmy odpowiedzialne za ten wpływ są niejasne. Potrzebne są dalsze badania, aby lepiej zrozumieć molekularne podstawy insulinooporności w organizmie.
Na szczęście może być również możliwe odwrócenie wpływu otyłości na wrażliwość na insulinę. Ćwiczenia zwiększają wrażliwość na insulinę poprzez zmniejszenie tkanki tłuszczowej i masy ciała, co czyni je korzystnymi dla osób z cukrzycą i insulinoopornością. I chociaż umiarkowane ćwiczenia mogą znacznie zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych i cukrzycy, mogą również pomóc złagodzić skutki insulinooporności i poprawić ogólny stan zdrowia. Jaki jest więc sekret uzyskania sprawnego ciała? Odpowiedź brzmi: ćwiczenia!
Naukowcy stwierdzili, że ostre ćwiczenia poprawiają sygnalizację insulinową i wychwyt glukozy przez mięśnie szkieletowe u pacjentów z cukrzycą. Ćwiczenia poprawiają molekularne podstawy insulinooporności, ale poprawa wrażliwości nie zależy od wczesnych etapów klasycznej kaskady sygnałowej insuliny. Ostre ćwiczenia poprawiają również sygnalizację insuliny odległą od defektu molekularnego. Mechanizmy molekularne odpowiedzialne za wrażliwość na insulinę są złożone i jeszcze nie do końca poznane.
Poprawia jakość życia
Regularny jogging poprawia zdrowie kości. Badania wykazały, że kobiety wykonujące ćwiczenia aerobowe przed i po menopauzie mają mniejszą utratę kości niż te, które tego nie robią. Oprócz korzyści dla zdrowia kości, jogging wzmacnia mięśnie łydek, pośladków i ścięgien. Podobnie, ćwiczenia aerobowe poprawiają masę mięśni szkieletowych i wydolność funkcjonalną. Inne korzyści z ćwiczeń aerobowych to poprawa nastroju i zmniejszenie niepokoju. Ponadto jogging poprawia jakość życia.
W badaniu przeprowadzonym w Danii stwierdzono, że osoby uprawiające jogging cztery razy w tygodniu były mniej narażone na śmierć z powodu chorób układu krążenia lub jakiejkolwiek innej przyczyny. Sugeruje to, że niskie wejście w korzyści z joggingu może nie być jedyną korzyścią. Inne badanie wykazało, że 2,5 godziny joggingu tygodniowo było „słodkim punktem” dla zwiększenia długowieczności. Jednak to badanie było oparte na danych obejmujących tylko uczestników, którzy mieli umiarkowany poziom sprawności fizycznej.
Według przeglądu badań, jogging może obniżyć poziom stresu i niepokoju. Pomaga również poprawić siłę psychiczną. Wiele osób cierpi na depresję. W Stanach Zjednoczonych szacuje się, że siedem procent dorosłych doświadczy poważnego epizodu depresyjnego w ciągu swojego życia, co jest wyższe niż zwykle w roku wyborczym. Chociaż jogging nie jest lekarstwem na depresję, może złagodzić niektóre objawy. W jednym z badań opublikowanych w 2004 roku dokonano przeglądu badań, które badały wpływ ćwiczeń fizycznych na depresję i stwierdzono, że osoby aktywne fizycznie doświadczyły poprawy nastroju.
Podobne tematy