Jeśli szukasz ćwiczeń bardziej spalających tłuszcz, istnieje kilka kluczowych różnic między joggingiem a sprintem. Sprint jest formą aktywności beztlenowej, co oznacza, że organizm generuje więcej fosfokreatyny i mleczanu. Jogging natomiast jest ćwiczeniem aerobowym, które wykorzystuje ten sam system energii chemicznej. Oba są skuteczne w spalaniu tłuszczu, ale który z nich jest lepszy?
Różnice między joggingiem a sprintem
Chociaż oba ćwiczenia sercowo-naczyniowe poprawiają ogólną sprawność fizyczną, nie są równoważne. Podczas gdy sprint wymaga większego poziomu sprawności fizycznej, jogging jest mniej wymagający dla ciała. Te dwa rodzaje ćwiczeń przynoszą również różne korzyści zdrowotne. W zależności od Twoich celów fitness, sprint może być dla Ciebie lepszy niż jogging. Czytaj dalej, aby odkryć różnice między joggingiem a sprintem – ten element tekstu pochodzi z portalu sportowewyzwanie.pl. Poniżej przedstawiamy kilka korzyści płynących z uprawiania sprintu.
Zarówno bieganie, jak i sprint angażują te same grupy mięśni, ale prędkość i intensywność każdego z nich różni się. Podczas gdy oba treningi pracują nad tymi samymi grupami mięśni, sprint aktywuje więcej włókien mięśniowych o szybkim rozruchu niż jogging. Podczas gdy włókna wolnotkankowe stabilizują wysiłek aerobowy, włókna szybkotkankowe tworzą siłę i moc eksplozywną i przejmują kontrolę, gdy włókna wolnotkankowe ulegną zmęczeniu.
Podstawową różnicą między sprintem a joggingiem jest rodzaj wykorzystywanych grup mięśniowych. Sprint wykorzystuje najszybsze włókna mięśniowe i szybciej męczy biegacza. Treningi sprinterskie najlepiej wykonywać rano lub wczesnym wieczorem. Można jednak stosować je również podczas sesji na siłowni. Wreszcie, sprinty wymagają poprawnej formy, ponieważ jogging jest trudniejszy, jeśli nie używasz odpowiedniej techniki.
Aktywność beztlenowa oparta na mleczanie i fosfokreatynie
Oprócz tego, że jest ważnym składnikiem ludzkiego metabolizmu, mleczan jest również wytwarzany podczas ćwiczeń. Ten metaboliczny produkt odpadowy krystalizuje się po intensywnym wysiłku i jest odpowiedzialny za bolesność mięśni. Obecność mleczanu we krwi zwiększa również jego produkcję podczas ćwiczeń. Aby zwiększyć zdolność usuwania mleczanu, sportowcy powinni trenować na progu mleczanowym lub w jego pobliżu.
Ćwiczenia anaerobowe o wysokiej intensywności mogą obniżyć ryzyko wystąpienia chorób serca i cukrzycy. Trening anaerobowy może poprawić wyniki sportowe i chronić stawy przed urazami. Zwiększone zapasy glikogenu mogą zwiększyć wydolność sportową. Ćwiczenia anaerobowe mogą być początkowo trudne do wykonania, ale dzięki kilku łatwym i przyjemnym ćwiczeniom możesz doświadczyć korzyści płynących z efektywnego treningu.
W całym 30-sprincie aktywowany jest metabolizm węglowodanów i glikogenu mięśniowego. ATP jest wytwarzane z glikogenu mięśniowego, który w niewielkich ilościach jest przechowywany w komórkach mięśniowych. Pirogronian jest następnie przenoszony do mitochondriów, gdzie jest wykorzystywany do produkcji acetylo-CoA i redukującego odpowiednika NADH.
Proces tlenowy rozpoczyna się od wykorzystania zmagazynowanego w mięśniach fosforanu kreatyny i uwolnienia energii w postaci ATP. Podczas tego etapu mięśnie metabolizują glikogen mięśniowy do pirogronianu, produktu ubocznego adenozynotrójfosforanu (ATP). Po zakończeniu ćwiczeń aerobowych, ATP jest usuwane z krwiobiegu i zastępowane przez kwas mlekowy.
Co spala więcej tłuszczu
Jeśli chodzi o spalanie tłuszczu, jogging i sprint są pod wieloma względami bardzo podobne. Różnice polegają na intensywności tych dwóch treningów. Obie metody mają podobne korzyści sercowo-naczyniowe, ale jogging jest lepszy dla spalania kalorii, a sprint jest lepszy dla poprawy wsparcia rdzenia. Ostatnie badanie przeprowadzone na University of Western Ontario wykazało, że sprintowanie spala więcej tłuszczu niż jogging. Może to być spowodowane tym, że sprint powoduje te same wewnętrzne zmiany w organizmie, co podnoszenie ciężarów. Obie metody wymagają takiej samej ilości ATP i uzupełniania hormonów we krwi, a skutkują wyższym tempem spalania kalorii.
Biegacze, którzy nie są w formie, nie mogą uprawiać sprintu, więc powinni trzymać się stałego cardio zamiast sprintu. Zwiększone tętno podczas sprintów może prowadzić do problemów sercowo-naczyniowych, więc najlepiej ich unikać, jeśli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne. Sprinterzy powinni brać dni odpoczynku po każdym treningu, ale joggerzy powinni o tym pamiętać. Sprintowanie może również prowadzić do urazów, więc ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem, jeśli masz jakiekolwiek pytania.
Dla niektórych osób jogging jest najlepszym sposobem na utratę wagi. Ale dla innych sprint będzie działał lepiej, ponieważ szybciej spala tłuszcz. Różnica w składzie mięśni jest również znacząca. Na przykład dwie minuty sprintu w interwałach są równoważne z biegiem przez 30 minut w stałym tempie. Jednak sprintowanie będzie miało wpływ również na twoje cele fitness. Nie ma ostatecznej odpowiedzi, który rodzaj ćwiczeń jest dla ciebie najlepszy, ale korzyści z obu są oczywiste.
Podobne tematy