Podczas joggingu, przeciętna osoba spala około 400 do 700 kalorii na godzinę, w zależności od wagi, prędkości i intensywności. Ilość spalonych kalorii jest mierzona w METs, które mierzą koszt energetyczny aktywności fizycznej. Innymi słowy, jeden MET odpowiada temu, ile energii zużyłbyś na siedzenie w temperaturze pokojowej – znalezisko to jest wynikiem pracy ekipy portalu laboratorcontroldoping.ro. Ogólnie rzecz biorąc, bardziej energiczny bieg spala więcej kalorii niż wolniejszy spacer.
Bieganie spala więcej kalorii niż chodzenie
Podstawowe pytanie dotyczące biegania vs. chodzenia jest następujące: Czy bieganie spala więcej kalorii? Tak, bieganie spala więcej kalorii na minutę niż chodzenie, a chodzenie nie spala ich prawie tyle samo. Istnieją jednak pewne zmienne, które mogą sprawić, że różnica między tymi dwoma aktywnościami będzie mniejsza. Na przykład, dwumilowy wolny jogging i jednomilowy szybki spacer spalą mniej więcej tyle samo kalorii. Różnica wynika z tego, że obie aktywności zwiększają zapotrzebowanie organizmu na tlen.
Na przykład, bieganie wymaga więcej energii niż chodzenie, głównie dlatego, że wymaga większej rekrutacji mięśni. Dodatkowo wymaga więcej energii, ponieważ tętno rośnie wyżej przy ćwiczeniach o wysokiej intensywności. Jeśli konsekwentnie biegasz z taką samą intensywnością na określonym dystansie, Twój organizm przystosuje się do tego stresu. Dlatego bieganie z umiarkowaną intensywnością przez dłuższy czas pozwoli spalić więcej kalorii niż chodzenie w szybszym tempie.
To, czy chcesz spalić więcej kalorii, czy chodzić dla większej ilości ćwiczeń, zależy od zdolności Twojego organizmu do podtrzymania treningu. Chodzenie wymaga mniejszej intensywności niż bieganie, więc jest to świetna opcja dla osób, które nie lubią joggingu lub biegania. Chodzenie z prędkością 3,5 mph pozwoli spalić średnio 149 kalorii w ciągu 30 minut. Chodzenie z dużą prędkością pozwoli spalić prawie dwa razy więcej kalorii. Intensywność ćwiczenia zależy od ilości ruchów ramion, prędkości i nachylenia.
Dodanie ciężaru do swojej rutyny biegowej może również zwiększyć liczbę kalorii spalanych podczas biegu. Im większy ciężar, tym więcej kalorii spalasz. Niektóre badania wykazały, że bieganie przez godzinę lub dłużej jest najbardziej efektywnym sposobem na utratę wagi. Należy jednak pamiętać, że bieganie może wpływać na apetyt. Jeśli przejadasz się podczas biegu, możesz łatwo przyłożyć dodatkowe kalorie. Jeśli chcesz schudnąć i zyskać formę, bieganie powinno być jednym z Twoich regularnych treningów.
Jeśli nie jesteś pewien, czy bieganie jest dla Ciebie odpowiednie, chodzenie jest świetnym sposobem na rozpoczęcie reżimu fitness. Chodzenie może pomóc Ci schudnąć i utrzymać umiarkowaną wagę. Możesz również uzyskać te same korzyści z biegania bez stresu związanego z bieganiem. Więc wybierz ćwiczenie, które lubisz i trzymaj się go. Być może będziesz musiał chodzić więcej lub jeść mniej, ale możesz nadrobić tę utratę wagi, chodząc na dłuższe dystanse.
Według badań nad ćwiczeniami, jogging z prędkością 4 mph spali tyle samo kalorii, co power walking z prędkością 4,5 mph. Chociaż jogging ma większy wpływ na organizm, to jednak jest lepszy dla utraty wagi niż chodzenie, ponieważ bieganie jest bardziej intensywne. Jednak bieganie nie jest dla wszystkich ze względu na wpływ na ciało. Power walking jest dobrym rozwiązaniem dla osób, które chcą schudnąć, nie przybierając dużo tłuszczu.
Bieganie po płaskiej powierzchni spala mniej kalorii
Podczas gdy średnie spalanie kalorii podczas biegu po płaskiej powierzchni wynosi około 60 kalorii na milę, strome nachylenie lub spadek zwiększa tę liczbę. Niezależnie od intensywności, bieg po płaskiej powierzchni nadal będzie spalał mniej kalorii niż jogging. Wszystko zależy od Twojego tempa i ukształtowania terenu. Oto kilka przykładów, które pomogą Ci zacząć. Podczas gdy bieganie po płaskiej powierzchni spala mniej kalorii niż bieganie po stromym wzniesieniu, wciąż jest lepsze niż wykonywanie wielu ćwiczeń cardio.
Teren jest dużym czynnikiem wpływającym na spalanie kalorii. Jeśli biegasz po płaskiej powierzchni, łatwiej będzie Ci pokonać trzy mile, niż gdybyś przebiegł je po pagórkowatej powierzchni. Jednak wymagający teren wymaga od mięśni cięższej pracy. Gdy tak się dzieje, organizm spala więcej kalorii. Jeśli biegniesz po pagórkowatej powierzchni, będziesz musiał użyć więcej mięśni, aby utrzymać równowagę.
Innym czynnikiem, który decyduje o tym, ile kalorii spalasz, jest rodzaj terenu, po którym biegasz. Kiedy biegniesz pod górę, spalisz do 250 kalorii na godzinę więcej niż podczas biegu po płaskiej powierzchni. Na przykład, jeśli ważysz 180 funtów i biegasz na pięcioprocentowym wzniesieniu, spalisz do 1250 kalorii na godzinę w porównaniu z 800 kaloriami, gdybyś biegał tylko po płaskim. Choć różnica nie jest wielka, to jednak robi dużą różnicę.
Intensywność biegu wpływa na spalanie kalorii
Jeśli chcesz schudnąć, możesz chcieć wiedzieć, jak zwiększyć intensywność biegu, by zmaksymalizować spalanie kalorii. Na przykład, 10 minutowa mila spala około trzystu kalorii dla osoby ważącej 140 funtów. Osoba ważąca 185 funtów spala aż siedemset trzydzieści siedem kalorii. Szybsze tempo pozwoli spalić jeszcze więcej kalorii, choć. Dziesięciominutowa mila zajmie ci około ośmiu minut.
Twoje spalanie kalorii będzie zależało od kilku czynników, w tym od terenu, po którym biegasz. Płaska powierzchnia jest łatwiejsza do pokonania niż pagórkowata. Trudna nawierzchnia wymaga większej ilości grup mięśniowych do utrzymania pozycji pionowej, więc Twój wysiłek będzie większy. Strome wzgórze pozwoli Ci spalić więcej kalorii, więc pamiętaj, aby wziąć to pod uwagę przed rozpoczęciem nowej rutyny biegowej. Możesz także uczynić swoje treningi bardziej wymagającymi, włączając do nich zajęcia typu cross-training.
Intensywność biegu jest ważna dla Twojego ogólnego stanu zdrowia. Mila w szybkim tempie może zwiększyć spalanie kalorii o ponad 100 kalorii. Jednak bieganie w umiarkowanym tempie jest najlepszym rozwiązaniem dla Twojego typu ciała. Jeśli jednak masz ograniczoną ilość czasu, półgodzinny bieg w umiarkowanym tempie może nadal prowadzić do znacznej utraty wagi. Niezależnie od tego, co zrobisz, upewnij się, że wykonasz mnóstwo badań, aby dowiedzieć się o intensywności biegania.
Prędkość Twojego biegu również odgrywa rolę w spalaniu kalorii. Biegnąc 8-minutową milę spalisz mniej kalorii niż maratończyk. Natomiast bieg pod górę zwiększy Twoje spalanie kalorii o ponad dwieście. Tempo i wysiłek wymagany podczas biegu pod górę zwiększy również Twój ogólny poziom sprawności. Maratończyk spali cztery razy więcej kalorii na godzinę niż osoba biegnąca w umiarkowanym tempie.
Biegacze mogą chcieć dodać ciężarki do swojej rutyny biegowej, aby zwiększyć spalanie kalorii. Im większy ciężar, tym więcej kalorii spalisz. Jednak bieganie na długich dystansach może nie być najlepszym sposobem na schudnięcie, ponieważ aktywność fizyczna może wpłynąć na Twój apetyt. Może się okazać, że po maratonie przejadasz się i zamiast tego przybierasz na wadze. Jeśli jednak znajdziesz odpowiednią kombinację ćwiczeń, które pomogą Ci spalić więcej kalorii, bieganie na długich dystansach może być doskonałym sposobem na utratę wagi, której szukałeś.
Intensywność również odgrywa rolę w tym, ile kalorii spalasz. Umiarkowany lub ciężki trening sprawi, że Twoje ciało spali do 150 kalorii w ciągu dwóch godzin, czyli mniej więcej 20 kalorii na godzinę. Jeśli biegasz w wolniejszym tempie, możesz oszczędzać energię swoich mięśni i zmniejszyć ilość kalorii bez uszczuplania mięśni. Jeśli chcesz schudnąć, intensywność biegu będzie miała wpływ na to, ile kalorii spalisz, a Twój trening będzie bardziej efektywny.
Podobne tematy