Wiele osób używa swojego tempa biegania jako punktu odniesienia dla swojej sprawności. Problem polega na tym, że porównywanie różnych temp nie jest użyteczne. Jeśli widzisz poprawę w swoim tempie, prawdopodobnie poprawiłeś swoją kondycję. Jeśli widzisz spadek, prawdopodobnie straciłeś kondycję. Pacemeter Timex używa satelitów Global Positioning System (GPS) do określenia prędkości joggingu i przebytej odległości. Jednak paceometr Timex nie jest dobrym punktem odniesienia do porównywania prędkości.
Mamy przyjemność przedstawić artykuł przygotowany w porozumieniu z plywanie-nauka.pl
Bieganie
Niezależnie od tego, czy jesteś zwykłym biegaczem, czy doświadczonym maratończykiem, prawdopodobnie masz naturalne tempo joggingu. Jest to tempo postrzeganego wysiłku, z jakim biegniesz w określonym czasie. Tempo biegania zmienia się wraz ze wzrostem lub spadkiem kondycji biegacza. Niektórzy ludzie uważają, że jogging w wolniejszym tempie poprawia ich wydajność, podczas gdy inni czują, że stracili kondycję.
Jeśli jesteś nieaktywny, możesz chcieć zacząć powoli i stopniowo zwiększać tempo. Nie chcesz zbyt szybko przeciążyć swojego organizmu i spowodować kontuzji. Jogging jest dobrym sposobem na wprowadzenie do organizmu stresu w postaci możliwego do opanowania obciążenia. Daje organizmowi czas, którego potrzebuje, aby dostosować się do siły uderzenia. Jogging jest szczególnie korzystny, jeśli masz nadwagę lub problemy ze stawami. Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, jogging jest świetnym sposobem na rozpoczęcie treningu.
Chodzenie
Istnieją dwa główne rodzaje biegania: jogging i sprint. Bieganie może być spokojne lub szybkie, a tempo, jakie wybierzesz, zależy od Twoich indywidualnych preferencji i poziomu sprawności fizycznej. Obie formy ćwiczeń spalają kalorie, więc możesz zdecydować, która jest dla Ciebie lepsza. W zależności od poziomu sprawności i konkretnych celów, możesz chcieć użyć jednej z nich jako swojego podstawowego ćwiczenia. Tempo joggingu jest uważane za prędkość pomiędzy 7,2km/h a 8,5km/h (5 mph).
Podczas gdy większość ludzi może wygodnie chodzić do 4,5 mph bez przerywania joggingu, ACE Fitness definiuje szybki chód jako osiągający prędkość 6 mph. Aby określić właściwą prędkość joggingu, możesz użyć krokomierza, urządzenia do noszenia lub telefonu, aby zarejestrować swoje tempo. Jogging to także świetny sposób na odzyskanie sił po energicznym biegu. Aby dowiedzieć się więcej o joggingu, czytaj dalej!
Typowe tempo joggingu
W zależności od poziomu sprawności fizycznej, typowe tempo joggingu może się znacznie różnić. Wiele osób chodzi w tempie 4-5 mil na godzinę (mph), ale jogging może osiągnąć prędkość ponad 6 mph. Według ACE Fitness, optymalne tempo joggingu wynosi od pięciu do sześciu mil na godzinę. Joggery powinny utrzymywać stałe tempo około pięciu do sześciu mph. Jeśli jesteś początkujący w joggingu, możesz zacząć powoli i przejść do szybszego tempa.
Możesz ustalić swoje własne tempo biegania, mierząc tętno podczas joggingu. Różne rodzaje terenu powodują wzrost lub spadek tętna. Podczas biegania na bieżni możesz utrzymać niższe tempo niż podczas joggingu na świeżym powietrzu. Jogging może być doskonałym ćwiczeniem sercowo-naczyniowym, ale niektórzy ludzie uważają go za niewygodny. Choć może być dobrym sposobem na spalanie kalorii, jogging ma mniejszy wpływ na stawy niż bieganie na świeżym powietrzu.
Obliczanie tętna podczas joggingu
Możesz obliczyć swoje tętno podczas joggingu za pomocą różnych metod. Najprostszą metodą jest policzenie liczby pulsów, które czujesz w nadgarstku. Przez każde 30 sekund licz ilość odczuwanych uderzeń, a następnie pomnóż tę liczbę przez dwa, aby znaleźć swoje tętno w minutach. Jeśli Twoim celem jest osiągnięcie maksymalnego tętna podczas joggingu, musisz biegać w tej strefie.
Twoje tętno spoczynkowe powinno wynosić co najmniej sześćdziesiąt do osiemdziesięciu uderzeń na minutę. Twoje docelowe tętno będzie wynosiło od pięćdziesięciu do siedemdziesięciu procent maksymalnego tętna. Jeśli jesteś początkującym lub doświadczonym biegaczem, możesz chcieć zacząć od niższego celu. Jeśli jednak chcesz osiągnąć najwyższe cele sprawnościowe, powinieneś starać się utrzymać docelowe tętno w środkowym zakresie, czyli między 70 a 85 procentami swojego maksimum.
Podobne tematy