Istnieje wiele korzyści z biegania. Na przykład, można to zrobić prawie wszędzie, bez konieczności członkostwa w siłowni lub specjalnego sprzętu. Ponadto jest to świetny sposób na socjalizację. Istnieją kluby i grupy biegowe, w których możesz poznać nowych ludzi. Możesz również związać się z rodziną i przyjaciółmi poprzez bieganie.
Uwalniane endorfiny
Uczucie, którego wielu biegaczy doświadcza po treningu, jest często określane jako „runner’s high”. Ten haj jest wynikiem uwalniania endorfin w mózgu, które są znane jako „dobre samopoczucie” chemiczne. Hormony te sprawiają, że ludzie są szczęśliwsi, czujni i bardziej energiczni. Zmniejszają one również odczuwanie bólu.
Endorfiny są chemicznymi posłańcami w organizmie, które oddziałują z receptorami opioidowymi w mózgu. Mogą być uwalniane w odpowiedzi na dobry seks, trening lub wspaniały posiłek. Endorfiny są produkowane podczas wielu różnych aktywności, od jogi po bieganie – koncepcja tego fragmentu pochodzi od redakcji portalu visitportugal.pl. Mogą pomóc w kontrolowaniu stresu i działają w podobny sposób jak antydepresanty.
Endorfiny mogą również pomóc ludziom w radzeniu sobie z lękiem. Jedno z badań wykazało, że bieganie zmniejszyło lęk u jednej trzeciej osób, które spróbowały. Oprócz uwalniania endorfin, bieganie promuje również zmiany w mózgu. Endorfiny wywołują ostrzejsze myślenie i zmniejszają nadaktywność regionów mózgu związanych z lękiem i stresem.
Endorfiny są uwalniane podczas ćwiczeń, a bieganie na świeżym powietrzu intensyfikuje ich uwalnianie. Ludzie, którzy ćwiczyli na świeżym powietrzu mówili, że czuli się bardziej energiczni i mniej przygnębieni po ćwiczeniach, a także chętniej powtarzali treningi. Dodatkowo ich sen uległ poprawie w wyniku działania tych endorfin.
Endorfiny są również uwalniane w mózgu podczas śmiechu. Są one również uwalniane, gdy doświadczamy szczęścia i pozytywnego nastroju. Uważa się, że endorfiny, które są uwalniane, gdy się śmiejemy, są naturalnymi środkami przeciwbólowymi. Oznacza to, że śmiech i wspólne bieganie mogą pomóc nam w radzeniu sobie ze stresującymi sytuacjami. Dlatego śmiech razem z przyjaciółmi, wspólny taniec lub udział w jodze śmiechu pomaga nam uwolnić endorfiny.
Utrata wagi
Bieganie w celu utraty wagi jest jednym z najlepszych sposobów na spalanie kalorii i uzyskanie formy. Jednak musisz być świadomy pułapek związanych z bieganiem dla utraty wagi. Po pierwsze, musisz dowiedzieć się o właściwej technice biegania. Idealnie, powinieneś biegać w wolniejszym tempie niż gdybyś podnosił ciężary. W ten sposób możesz spalić więcej kalorii po zatrzymaniu się. Po drugie, musisz prawidłowo zasilać swoje ciało przed i po biegu.
Badania pokazują, że jeśli biegasz codziennie przez 30 minut, możesz spodziewać się utraty około funta wagi tygodniowo. Dzieje się tak dlatego, że wykonywane ćwiczenia sprawiają, że spalasz więcej kalorii niż jadłeś wcześniej. Jeśli ćwiczysz zbyt ciężko lub zbyt długo, możesz cierpieć na brak energii i możesz nie być w stanie osiągnąć swoich celów. Ponadto powinieneś wybierać pokarmy, które są bogate w składniki odżywcze i niskokaloryczne, aby utrzymać poziom energii i schudnąć.
W zależności od poziomu sprawności fizycznej, możesz zacząć od biegu bazowego. Składa się to z krótkich do umiarkowanych dystansów w komfortowym tempie. W końcu będziesz chciał pójść na dłuższe dystanse. Idealnie byłoby, gdybyś mógł biegać pod górę nawet przez pół godziny. Kiedy już to osiągniesz, możesz zacząć włączać biegi interwałowe, aby zmaksymalizować swój potencjał spalania tłuszczu.
Oprócz spalania tłuszczu, bieganie zwiększa również tempo metabolizmu Twojego organizmu. Biegacze powinni dążyć do tego, aby częściej jeść kolorowe, bogate w składniki odżywcze posiłki. Ogólnie rzecz biorąc, biegacze powinni dążyć do wypełnienia połowy talerza warzywami, jednej czwartej chudym białkiem, a pozostałej części węglowodanami. Biegacze potrzebują składników odżywczych i energii, aby odzyskać siły po treningu. Białko i błonnik pomagają również w utracie wagi, ponieważ są wolniej trawione i dłużej utrzymują uczucie sytości.
Aspekt społeczny
Społeczny aspekt biegania może być niezwykle motywujący, zwłaszcza dla początkujących. Czasami może być również wyzwaniem. Niezależnie od tego, czy biegasz ze względów zdrowotnych, czy chcesz wziąć udział w wyścigach, najlepiej jest wybrać się z przyjacielem lub partnerem do biegania, który pomoże Ci się pchać. Ponadto posiadanie partnera do biegania sprawi, że bieganie będzie przyjemne.
Badania sugerują, że wszystkie sporty mają strukturę społeczną. Podczas gdy wiele osób biega samotnie, inni zbierają się w komercyjnych siłowniach i formalnych klubach sportowych, a nawet w nieformalnych grupach. W takich grupach biegacze przyjmują różne role społeczne, takie jak instruktor, wsparcie czy zawodnik. Ponadto mogą poświęcić obsesyjne bieganie dla towarzystwa innych. Oprócz korzyści fizycznych i psychologicznych, społeczny aspekt biegania przynosi liczne korzyści społeczne.
Jako sport rekreacyjny, bieganie stało się popularne na całym świecie i stało się sposobem na ucieczkę od codzienności. Ponadto jest to sposób na poznawanie nowych ludzi i rozwijanie relacji społecznych. Aby lepiej zrozumieć ten aspekt, w tym artykule zbadane zostaną społeczne, psychologiczne i fizyczne aspekty imprez biegowych. Istnieje wiele powodów, dla których bieganie jest świetną aktywnością dla ludzi w każdym wieku i na każdym poziomie sprawności fizycznej.
Chociaż społeczny aspekt biegania może wydawać się banalny, wielu biegaczy uważa go za niezwykle cenny. Umiejętność łączenia się z innymi biegaczami jest niezbędna dla sportowca, aby osiągnąć sukces. Często trudno jest trenować samotnie i bez grupy, a niemożność spotkania się z innymi może mieć katastrofalne skutki. Tworząc wirtualną społeczność biegową, jednostki mogą pozostać aktywne społecznie, a jednocześnie zachować zdrowie.
Wzmocnienie nóg, rdzenia i górnej części ciała
Wzmocnienie nóg, rdzenia i górnej części ciała za pomocą treningów biegowych jest ważną częścią planu sprawności fizycznej całego ciała. Mięśnie dolnej części ciała i rdzenia są wykorzystywane bardziej niż inne części ciała podczas biegania, ale oba są ważne dla prawidłowej formy i wyrównania kręgosłupa. Ponadto, silny rdzeń pomaga zapobiegać urazom i promuje maksymalną wydajność. Rozumiejąc, jak te mięśnie współpracują ze sobą, możesz poprawić swoją formę i technikę biegania.
Bieganie z silnym rdzeniem pomaga chronić stawy i kości nóg oraz zmniejsza ryzyko kontuzji. Silna górna część ciała poprawia również równowagę i zapewnia płynny przepływ energii przez cały łańcuch kinetyczny. Ważne jest również utrzymanie silnej postawy podczas biegów długodystansowych. Jeśli obserwujesz maratończyków, często zobaczysz ich klatki piersiowe zapadnięte i słabe plecy. Słaby rdzeń i plecy mogą wpływać na Twoją formę biegową, powodując brak równowagi i narażając na szwank Twoją wytrzymałość.
Biegacze mogą również poprawić swoje nogi poprzez stosowanie ćwiczeń cross-trainingowych. Trening krzyżowy daje nogom więcej mocy i zapobiega zmęczeniu mięśni. Połącz swoją rutynę biegową z innymi ćwiczeniami, takimi jak pływanie, jazda na rowerze czy trening eliptyczny. Te aktywności pomogą Ci poprawić ogólny poziom sprawności fizycznej.
Innym świetnym ćwiczeniem na wzmocnienie nóg, rdzenia i górnej części ciała jest ćwiczenie na barze baletowym. To wzmacnia pośladki, ścięgna i łydki. Jest to świetne rozwiązanie dla pomieszczeń zamkniętych i naśladuje biomechanikę biegania.
Podobne tematy