Czy uważasz, że bieganie 10 mil dziennie jest zdrowe? Czy powinieneś to robić regularnie, żeby schudnąć? A może to zbyt wiele? Przyjrzyjmy się korzyściom i wadom tej rutyny ćwiczeń. To, czy bieganie 10 mil dziennie jest zdrowe czy za dużo, zależy od Twoich celów. Możesz zdecydować się na bieganie do 10 mil dziennie, jeśli jesteś uzależniony od tego. Ale powinieneś mieć pewność, że dasz swojemu ciału czas na dostosowanie się do niego. Na początek spaceruj i stopniowo zwiększaj dystans do 10 mil. Po tym czasie weź co najmniej cztery do pięciu dni wolnego, aby się zregenerować.
Czy bieganie 10 mil dziennie jest zdrowe?
Jeśli zastanawiasz się: „Czy to zdrowe biegać 10 mil jednego dnia?”, to jesteś we właściwym miejscu – słowa te są produktem ekspertów strony Bądź Sobie Piękna. Przeciętna osoba spala około 10 gramów tłuszczu na każdą przebiegniętą milę, a bieganie przez godzinę może mieć taki sam efekt. Ale bieganie przez długi czas może być obciążające dla organizmu i może prowadzić do różnych problemów zdrowotnych, od zmęczenia mięśni po kontuzje. Na szczęście istnieje kilka sposobów na zminimalizowanie ryzyka i czerpanie korzyści z biegania.
Rozpoczynając nową rutynę treningową, najlepiej zacząć powoli. Zacznij od chodzenia i stopniowo zwiększaj dystans do 10 mil. Po pierwszym dniu będziesz potrzebował co najmniej czterech lub pięciu dni na odpoczynek. Może minąć kilka tygodni, zanim osiągniesz swój cel, jakim jest bieganie 10 mil dziennie. W międzyczasie powinieneś dążyć do zapewnienia sobie co najmniej siedmiu godzin snu w nocy, ale staraj się unikać robienia tego zbyt długo na raz.
Budowanie do codziennej rutyny biegowej na poziomie 10 mil to świetny sposób na dobre samopoczucie i poprawę ogólnej sprawności fizycznej. Jednak bieganie 10 mil dziennie może również prowadzić do urazów i wypalenia. Niezależnie od przyczyn, bieganie 10 mil dziennie nie jest zbyt dużym obciążeniem dla większości ludzi. Możesz jednak wziąć suplementy joggo po swoim biegu, aby uzyskać energię, której potrzebujesz, aby kontynuować. Możesz też zrobić 10-milową sesję biegową i czuć się po niej świetnie.
Innym dobrym powodem, aby biegać codziennie, jest zwiększenie zdrowia psychicznego. Udowodniono, że zwiększa to Twój ogólny nastrój, a Ty poczujesz większe zadowolenie z ćwiczeń. Do tego codzienne bieganie może szybko się zestarzeć i możesz stracić motywację. Jest jednak kilka minusów biegania codziennego maratonu. Jednak zwiększy to twoją wytrzymałość i poczucie osiągnięcia. Więc na pewno warto spróbować.
Ilość spalonych kalorii zależy od nachylenia, wagi i prędkości Twojego spaceru. Spalisz więcej kalorii idąc szybciej, więc nie przesadzaj z nachyleniem. Pamiętaj też, że choć bieganie może być wyczerpujące, nie jest tak obciążające dla organizmu jak chodzenie. Co więcej, chodzenie nie daje takich samych korzyści jak bieganie. A ponieważ chodzenie nie daje tych samych korzyści co bieganie, może być lepsze dla Twojego zdrowia.
Bieganie to także świetny sposób na poprawę zdrowia. Regularne ćwiczenia pomagają zapobiegać chorobom serca, cukrzycy typu 2 i wysokiemu poziomowi cholesterolu. Zwiększa również pojemność płuc, poprawia pracę serca i wzmacnia ogólny układ odpornościowy. Krótko mówiąc, bieganie to świetny sposób na zdrowie i zachowanie formy! Spróbuj przebiec milę lub dwie dziennie, jeśli chcesz cieszyć się korzyściami płynącymi z biegania.
Czy to wystarczy, by schudnąć?
Chociaż może to brzmieć jak świetny sposób na uzyskanie kondycji, bieganie 10 mil dziennie może w rzeczywistości zwiększyć spożycie kalorii. Kiedy biegasz na długich dystansach, Twoje mięśnie i tkanki spalają więcej kalorii niż tłuszcz. Będziesz również doświadczać głodu, ponieważ twoje ciało pracuje, aby uzupełnić utracone kalorie. Plus, każdy biegacz ma inne tempo, na które może wpływać ich rozmiar fizyczny. To, czy dziesięć mil dziennie wystarczy, by schudnąć, jest osobistym wyborem.
Zakładając, że ćwiczysz dziesięć do piętnastu minut dziennie, prawdopodobnie spalisz około 1800 kalorii tygodniowo. Typowy funt tłuszczu to 3,500 kalorii, co oznacza, że bieganie zaledwie pięć mil dziennie może spowodować utratę pół funta tłuszczu. Nawet jeśli nie jesteś sportowcem, możesz włączyć ćwiczenia do swojego codziennego życia, chodząc po schodach zamiast do windy.
Spacer to kolejna opcja. Ma wiele korzyści zdrowotnych, w tym zdolność do spalania 750 do 1100 kalorii dziennie. Bezpiecznie jest chodzić 10 mil dziennie, a to zależy od poziomu sprawności fizycznej i dziennego spożycia kalorii. Nie jest to jednak najlepszy sposób na utratę wagi. Chodzenie jest świetną opcją dla wielu osób. Jeśli nie jesteś w stanie schudnąć poprzez ćwiczenia, spróbuj zamiast tego diety niskokalorycznej.
Czy to za dużo?
Istnieje wiele zagrożeń związanych ze zbyt dużą ilością ćwiczeń. Przetrenowanie serca i mięśni może prowadzić do zwłóknienia, bliznowacenia i migotania przedsionków. Jeśli nie jesteś w stanie odpowiednio odpocząć po biegu, negatywnie wpłynie to na Twój układ odpornościowy. Możesz również rozwinąć przewlekłą chorobę, jeśli nie będziesz wystarczająco odpoczywać po intensywnych ćwiczeniach. Dlatego ważne jest, aby przestrzegać kilku prostych wskazówek dotyczących biegania.
Dla większości biegaczy bieganie 10 mil dziennie jest doskonałym sposobem na poprawienie ogólnych zdolności biegowych. Jednak jeśli nie jesteś jeszcze maratończykiem, codzienne bieganie tego dystansu może być dla Ciebie zbyt dużym obciążeniem. Może to zwiększyć ryzyko kontuzji i otarć, i nie powinieneś tego próbować, jeśli nie spełniłeś jeszcze wczesnych kamieni milowych. Jednak niektórzy entuzjaści biegania biegają nawet dziesięć mil dziennie, aby utrzymać formę na kolejny ultramaraton.
Najważniejszą rzeczą, o której należy pamiętać podczas biegania 10 mil dziennie, jest urozmaicenie treningu. Spróbuj biegać krótsze i szybsze dystanse niż zwykle. Zmieniaj dni biegania, aby uzyskać różne poziomy sprawności i zapobiec kontuzjom związanym z nadużywaniem. Spróbuj biegać na szlakach, aby uzyskać trochę różnorodności i uniknąć nudy. Suplement joggo to także świetny sposób na odzyskanie energii po 10-milowym biegu.
Oprócz poprawy stanu psychicznego, codzienne bieganie może również przynieść korzyści Twojemu ciału. Podczas gdy może być korzystne dla twojego zdrowia psychicznego, codzienne bieganie może również stać się monotonne i spowodować utratę motywacji. Korzyści płynące z codziennego biegania są nie do przecenienia. Nie tylko poczujesz się silniejszy, ale także zyskasz masę mięśniową i siłę z joggingu. Możesz też wyznaczać sobie cele i stawiać wyzwania, aby je osiągnąć.
Podobne tematy