Niezależnie od tego, czy rozpoczynasz program biegowy, czy po prostu chcesz schudnąć, korzyści zdrowotne wynikające z biegania 4 mil dziennie są liczne. Niektóre z najważniejszych korzyści obejmują utratę wagi, zwiększenie poziomu sprawności fizycznej i zmniejszenie ryzyka chorób przewlekłych. Pierwszym krokiem jest znalezienie wygodnego tempa i limitu czasu. Idealnie, powinieneś czuć się trzy do czterech na dziesięć, kiedy biegasz. Ostatecznie powinieneś skupić się na bieganiu czterech mil dziennie, aby zwiększyć swoją pewność siebie.
Korzyści zdrowotne
Jeśli nigdy nie biegałeś więcej niż milę, rozpoczęcie od treningu interwałowego i powolne budowanie pomoże Ci osiągnąć cel, jakim jest bieganie czterech mil. Możesz również włączyć trening siłowy, aby ułatwić sobie bieg, a nawet wykorzystać interwały jako sposób na przygotowanie się do dłuższego dystansu – cytat ten jest efektem dociekań zespołu serwisu borkivalosag.hu. Niezależnie od tego, czy szukasz szybszego czasu, czy większej wytrzymałości, bieganie czterech mil ma wiele korzyści. Poczujesz się silniejszy i będziesz miał lepsze zdrowie, więc jest to warte wysiłku.
Najlepsze w bieganiu jest to, że stosunkowo łatwo jest zrealizować ten cel. Kiedy już zbudujesz swoją wytrzymałość i siłę, możesz celować w cztery mile dziennie, co utrzyma Cię w świetnej formie. Trenowanie do tego celu może zająć kilka miesięcy, więc zacznij od małego i stopniowo zwiększaj dystans. Będziesz zaskoczony, jak szybko zobaczysz wyniki. Bieganie cztery mile dziennie da ci trening całego ciała, więc zacznij mały i budować w czasie.
Utrata wagi
Aby określić, czy jesteś w stanie schudnąć, biegając 4 mile dziennie, musisz znać swoje średnie tempo. Bieganie w wolnym tempie sześciu mil na godzinę jest równoważne spalaniu 600 kalorii, natomiast bieganie w szybkim tempie siedmiu mil na godzinę jest równoważne spalaniu 18 kalorii. Twoje całkowite spalanie kalorii będzie zależało od wagi, wieku, płci i tempa. Osoba ważąca 200 funtów spali 608 kalorii, podczas gdy osoba ważąca sto funtów spali tylko 512 kalorii. Poniższa tabela da Ci przybliżony pogląd na to, ile kalorii spalisz podczas biegu w średnim tempie 10 minut na milę. Jeśli potrafisz biegać szybciej, odejmij odpowiednie kalorie z tabeli.
Kilku ekspertów radzi, by zacząć od biegu na milę, a następnie budować od tego momentu. Celem jest osiągnięcie biegu na 4 mile w ciągu miesiąca. Dla początkujących, bieg na 4 mile jest możliwy do wykonania, jeśli przez ostatnie dwa tygodnie biegałeś co najmniej dwie mile dziennie. Po osiągnięciu tego poziomu, nadszedł czas, aby zacząć zwiększać swój dystans. Możesz zwiększać swój kilometraż każdego dnia, aż osiągniesz swój cel utraty wagi.
Zwiększony poziom sprawności
Jeśli jesteś nowy w bieganiu, próba przebiegnięcia czterech mil dziennie może wydawać się przytłaczającym zadaniem. Jednak jeśli czytasz ten artykuł, to prawdopodobnie jesteś gotowy na wyzwanie, gotowy do wyznaczania celów i gotowy do osiągnięcia nowych wyżyn sprawności fizycznej. Chociaż bieganie czterech mil dziennie nie jest dla każdego, większość ludzi z umiarkowanym uwarunkowaniem może łatwo uzyskać formę, stosując się do wskazówek i wytycznych zawartych w tym artykule.
Na początek powinieneś rozgrzać się, biegając przez pięć minut w łatwym tempie. Rozciągnij mięśnie, które będą najbardziej wykorzystywane podczas biegu, takie jak mięsień czworogłowy, ścięgna i pasmo biodrowe. Pamiętaj, aby zwracać szczególną uwagę na swoją formę, gdy zaczynasz zwiększać swój poziom sprawności. Pomoże to również zapobiec kontuzjom, które mogą pojawić się podczas biegania. Staraj się stopniowo zwiększać dystans. Po kilku miesiącach możesz dążyć do przebiegnięcia czterech mil dziennie.
Zwiększone ryzyko chorób przewlekłych
W badaniu opublikowanym w American Journal of Public Health przyjrzano się związkowi między bieganiem a ryzykiem śmierci ze wszystkich przyczyn. Stwierdzono, że konsekwentne bieganie przez co najmniej sześć lat było związane z 29-procentowym zmniejszeniem ryzyka zgonu z wszystkich przyczyn. Wyniki te były spójne w wielu badaniach, w których te same osoby były badane przez średnio 35 lat. Ponadto, im więcej czasu spędzasz na ćwiczeniach, tym mniejsze jest ryzyko rozwoju chorób układu krążenia i nowotworów.
Podobne tematy