Jest wiele plusów i minusów joggingu z muzyką. Zanim zaczniesz, spójrzmy na środowisko, w którym zamierzasz uprawiać jogging. Chociaż może to być korzystne, jogging z muzyką może w rzeczywistości utrudnić Twoją zdolność do skupienia się i wydajności fizycznej. Oto kilka miejsc, w których powinieneś rozważyć bieganie z muzyką i kilka piosenek do słuchania. Po przeczytaniu tego artykułu, będziesz na dobrej drodze do osiągnięcia optymalnej wydajności.
Pros
Jednym z najlepszych sposobów na zwiększenie przyjemności z rutyny joggingu jest bieganie z muzyką. Bieganie z muzyką może zmotywować Cię bardziej niż zdajesz sobie sprawę i może zwiększyć Twoją ogólną przyjemność. Większość ludzi lubi słuchać swojej ulubionej muzyki na YouTube, co może pomóc w utrzymaniu motywacji podczas treningu. Biegając przy motywującej muzyce, będziesz w stanie przeforsować trudny trening.
Przeprowadzono wiele badań dotyczących efektów biegania przy muzyce. Jedno z nich wykazało, że słuchanie muzyki zmniejsza stres, pomaga biegaczom lepiej się skupić i poprawia ich czas biegu. W Journal of Strength and Conditioning Research opublikowano badanie analizujące efekty słuchania muzyki podczas biegu 5K. Inne badanie wykazało, że biegacze, którzy słuchali muzyki, byli szybsi w biegu na dystansie 5K. Dla tych, którzy są nowi w kwestii korzyści płynących z muzyki podczas ćwiczeń, muzyka jest doskonałym wyborem – koncepcja tego fragmentu pochodzi od redakcji portalu enduringlove.pl.
Jedną z wad biegania z muzyką jest to, że odwraca ona uwagę od technicznych aspektów biegania. Choć może to być motywujące, rozpraszanie uwagi może również obniżyć jakość treningu, narażając Cię na ryzyko kontuzji. Najczęstszym skutkiem ubocznym biegania z muzyką jest zwiększone ryzyko kontuzji. Ale jest też wiele pozytywów. Dobrze wiedzieć, że muzyka nie jest zła dla Twojej wydajności. Jeśli obawiasz się skutków słuchania muzyki podczas joggingu, możesz użyć słuchawek, aby utrzymać muzykę na odpowiednim poziomie.
Podczas biegania na zewnątrz, bieganie z muzyką może być bezpieczniejsze, ponieważ trudniej jest usłyszeć innych ludzi. Szum wytwarzany przez muzykę może również zagłuszyć ruch uliczny, rowerzystów i rozmawiających ze sobą ludzi. Może też rozpraszać Cię od obserwacji dzikich zwierząt, które dają Ci dźwiękowe ostrzeżenia. Jednak bieganie z muzyką może przynieść korzyści w postaci poprawy wyników. Tak długo, jak słuchasz z odpowiednią głośnością, będziesz miał większe szanse na ukończenie swoich biegów z pozytywnym nastawieniem.
Piosenki do słuchania
Jeśli jesteś muzycznym nerdem, możesz rozważyć niektóre z piosenek na tej liście. Jeśli lubisz pop, możesz być zainteresowany słuchaniem tego singla CCR. Jego rytm i relaksująca atmosfera sprawią, że będziesz zmotywowany i szczęśliwy podczas codziennego biegu. Ten utwór to idealna rozgrzewka i spowolnienie podczas kolejnego joggingu. Alternatywnie możesz spróbować piosenki zespołu S&M.
Ten hit z 2002 roku od zespołu Foo jest idealny na siłownię. Perkusja w tym utworze sprawi, że Twoja krew będzie pompować i pomoże Ci pokonać swoje demony. Jest to również bardzo inspirujące i może się okazać, że będziesz klękał przed lustrem po ciężkim biegu. Jako dodatkowy bonus, jest to również reedycja klasycznego 'Dog Days Are Over’ zespołu z 2008 roku.
Kolejnym świetnym utworem jest popularna piosenka 'Eye of the Tiger.’ Jest to hymn franczyzy filmowej Rocky i stał się popularnym hymnem wśród biegaczy. Może nawet zdecydujesz się kiedyś wziąć udział w wyścigu, takim jak Thanksgiving Turkey Trot lub sąsiedzki fun run. Niezależnie od tego, na jakim dystansie biegasz, nie możesz się pomylić z tą piosenką. Niezależnie od tego, czy celujesz w 5K, czy w pełny maraton, ta piosenka na pewno pomoże Ci w biegu.
Oprócz oczywistych korzyści płynących z dobrego doboru muzyki, Twoja playlista do biegania musi być również zabójcza. Wypróbuj playlistę dostosowaną do konkretnej dekady, gatunku lub artysty. Dobrym przykładem jest playlista Olivii Rodrigo. Znajdziesz na niej wszystko – od akcji z lat 80. przez utwory alternatywne po dzisiejsze topowe hity. Jeśli szukasz bardziej podniosłej melodii, „Rock It” MNEK-a może być idealnym wyborem.
Innym utworem, który możesz dodać do swojej biegowej playlisty, jest 'Take It On the Run’ Chance the Rappera. Z jego upbeatowymi bitami i wieloma głosami, ten utwór jest idealny do zwiększenia energii podczas biegu. Utwór taki jak ten sprawi, że poczujesz się szczęśliwy i zmotywowany. Inne hity zespołu to „Crazy” zespołu Bloc Party i „Slow Motion” zespołu The 1975.
Może nie brzmi to dla Ciebie jak dobry wybór, ale Twoja biegowa playlista może zrobić różnicę między udaną sesją na siłowni a rozczarowującą. Piosenki takie jak „Lose Yourself” Eminema i Future’a, „Jumpman” Drake’a to świetny wybór dla motywacji do biegania. Znajdziesz siebie śpiewającego wzdłuż tych utworów i czującego się szczęśliwym i osiągniętym, gdy osiągniesz swoje osobiste cele.
Miejsca do uprawiania joggingu przy muzyce
Choć mogłeś nie słyszeć o danym muzyku lub gatunku muzycznym, nie sposób nie wyobrazić sobie, jak świetnie będziesz się czuł, jeśli będziesz biegał w rytm ich muzyki. Jest coś w dźwięku perkusji Keitha Moona, na przykład, co inspiruje nas do wstania i poruszania się z uniesionymi kolanami i pompującymi ramionami. Muzyka The Who to kolejny z moich ulubionych zespołów.
Podobne tematy