Jeśli zastanawiasz się, jak sprawić, by bieganie stało się nawykiem, warto zastanowić się nad celami, które Cię napędzają. Dlaczego je sobie wyznaczyłeś? To one będą Twoją motywacją do biegania. Posiadanie celu, ku któremu możesz biec sprawi, że będziesz bardziej zmotywowany do ukończenia biegu. Dobrym pomysłem jest również posiadanie planu, kiedy i gdzie będziesz biegać.
Wyznaczanie realistycznych celów
W przypadku biegania ważne jest wyznaczanie mierzalnych celów. Niezależnie od tego, czy chcesz poprawić swoje wyniki w bieganiu, czy po prostu chcesz się wzmocnić, możesz wyznaczyć sobie cel. Na przykład, możesz dążyć do zwiększenia liczby pompek, które możesz wykonać w ciągu minuty. Mierzalny cel zmusi Cię do ciężkiej pracy i rozszerzenia swojej strefy komfortu. Pomoże Ci to również opracować uporządkowany plan. Upewnij się również, że cel jest określony w czasie. Pomoże Ci to zachować koncentrację i stworzy poczucie pilności.
Jednym z najlepszych sposobów na zbudowanie nawyku biegania jest trzymanie się harmonogramu. Podczas gdy ścisły harmonogram treningowy przyniesie rezultaty, utrzymanie spójności może być trudne. Stworzenie planu treningowego i trzymanie się go pomoże Twojemu organizmowi przyzwyczaić się do harmonogramu treningów. Odnoszący sukcesy biegacze wyznaczają cele, które są osiągalne i możliwe do opanowania.
Wyznaczanie mierzalnych celów pomoże Ci zrozumieć cele, które sobie wyznaczyłeś. Zawsze powinieneś sprawić, by Twoje cele były mierzalne i związane z czymś, co możesz zobaczyć i dotknąć. Na przykład, jeśli dopiero zaczynasz biegać, możesz postawić sobie za cel przebiegnięcie trzech mil tygodniowo, co jest bardzo osiągalnym celem. Najważniejsze jest to, aby uczynić ten cel priorytetem i uczynić go częścią swojego stylu życia.
Bieganie może być trudne, ale możesz sprawić, że będzie przyjemniejsze, wyznaczając sobie cel, który jest osiągalny. Bieganie może być satysfakcjonującym doświadczeniem, ale bez celu możesz utknąć i stracić motywację. Kiedy już osiągniesz cel, poczujesz się dumny z siebie.
Identyfikacja barier
Aby stworzyć projekt, który zachęci ludzi do angażowania się w aktywność fizyczną i konsekwentnego biegania, ważne jest zidentyfikowanie barier i ułatwień, które powstrzymują ich przed wyrobieniem nawyku biegania. Te bariery i ułatwienia mogą być rozwiązane za pomocą interwencji projektowych. Uczestnicy tego badania zostali poproszeni o wykonanie tych zadań samodzielnie, przy użyciu własnego czasu i energii. Dane wygenerowane przez te interwencje projektowe pozwolą nam lepiej zrozumieć, jak wpływać na ludzkie zachowania.
W badaniu wzięli udział studenci, którzy mieli od 18 do 24 lat i uczęszczali na University of Hawai’i at Manoa na Hawajach. Rekrutacja odbywała się za pomocą poczty elektronicznej, list klasowych, ulotek i ustnie. W badaniu wzięło udział jedenaście grup fokusowych, w których uczestniczyło od dwóch do sześciu osób. Badacze opracowali przewodnik z pytaniami, który odzwierciedlał podobne badania przeprowadzone z młodymi dorosłymi i został przetestowany w jednej grupie fokusowej.
Zobowiązanie do pójścia na bieg w określonym czasie i miejscu
Zobowiązanie do pójścia na bieg w określonym czasie i miejscu może pomóc Ci rozwinąć nawyk codziennego biegania. Bieganie z przyjacielem lub z grupą może pomóc Ci utrzymać motywację i trzymać się jej. Presja grupy, aby trenować i spełnić ustalony cel, utrzyma Cię na torze.
Podejmując zobowiązanie dotyczące konkretnego czasu i miejsca na bieganie, upewnij się, że faktycznie się w nim pojawisz. Jest to ważniejsze niż poczucie, że masz ochotę na bieganie. Musisz zrobić miejsce w swoim harmonogramie na bieganie. Jeśli nie zaplanujesz biegu, prawdopodobnie znajdziesz się w sytuacji, w której odłożysz go na później.
Oprócz ustalonego czasu i miejsca na bieganie, Twoje otoczenie musi wspierać Twoje cele. Często zdarza się, że ludzie nie pójdą pobiegać, jeśli nie będą w stanie znaleźć swojego sprzętu do biegania na czas.
Kluczem do wyrobienia sobie nawyku jest ustawienie przypomnień. Ustawienie przypomnienia jest kluczowe, ponieważ stanowi ono wskazówkę do rozpoczęcia cyklu nawyków. Ta rutyna w końcu stanie się automatyczna. Nawet jeśli każdego dnia idziesz tylko na pięciominutowy bieg, regularny harmonogram biegania pomoże Ci rozwinąć nawyk biegania. Z czasem będziesz mógł zwiększyć częstotliwość biegania.
Ćwiczenie
Jednym ze sposobów, aby bieganie stało się nawykiem, jest regularny trening. Oznacza to zaplanowanie czasu i miejsca oraz pojawienie się. Jest to ważniejsze niż poczucie, że się biega. Musisz znaleźć czas na bieganie i nie możesz być zbyt konkurencyjny wobec siebie. Jeśli jesteś początkujący w bieganiu, powinieneś praktykować współczucie dla samego siebie i dawać sobie łaskę, gdy poniesiesz porażkę. Jeśli doświadczysz bólu lub kontuzji podczas biegu, spróbuj skupić się na następnym wyzwaniu zamiast czuć się źle. Możesz również spróbować wyznaczyć sobie cele, takie jak ukończenie określonego dystansu lub czasu.
Posiadanie partnera do biegania może pomóc Ci utrzymać motywację do biegania. Jeśli chcesz biegać z partnerem, wybierz kogoś, kto jest wspierający i nie wyprzedzi Cię. Alternatywnie, możesz biegać sam z playlistą lub zapisać się na wyścig 5K. Jeśli jesteś nowy w bieganiu, rozważ zapisanie się na wyścig, aby dać ci zachętę.
Na początku może być trudno zmotywować się do robienia długich biegów. Pomocne może być jednak nagradzanie się większą marchewką, taką jak weekendowy wyjazd czy nowa para butów. Wyznaczanie długoterminowych celów jest również korzystne dla biegaczy, którzy potrzebują przypomnieć sobie, gdzie mają zamiar biegać. Ważne jest jednak, aby się nie poddawać. Po prostu upewnij się, że jesteś konsekwentny i zaufaj procesowi.
Udany proces kształtowania nawyków może trwać nawet sześć do ośmiu tygodni. Jeśli jednak poważnie myślisz o uzyskaniu formy, powinieneś trzymać się planu przez co najmniej 50-60 dni. Po tym czasie proces kształtowania się nawyków będzie się czuł naturalnie. Dodatkowo, jeśli konsekwentnie będziesz praktykować nawyk biegania, zaczniesz widzieć efekty: schudniesz i zmienisz swoje ciało.
Recovery
Stworzenie regularnego harmonogramu biegania jest kluczem do uczynienia z biegania nawyku. Pomaga Ci zbudować ścieżki neuronowe dla spójności i pomaga Ci wejść w nawyk biegania. Ponadto, poświęcenie czasu na bieganie może pomóc Ci pokonać różne przeszkody, w tym kontuzje. Bieganie jest świetną aktywnością, aby poprawić swoje zdrowie, ponieważ może sprawić, że poczujesz się bardziej pewny siebie.
Jednym z pierwszych kroków do wyrobienia sobie nawyku biegania jest zidentyfikowanie barier, które powstrzymują Cię przed pójściem pobiegać. Bariery te mogą obejmować zajęty harmonogram lub niemożność znalezienia motywacji podczas biegania w zimnej pogodzie. Identyfikując je, będziesz bardziej skłonny do kontynuowania biegania. Kiedy już ustalisz rutynę, Twoje codzienne biegi będą łatwiejsze i przyjemniejsze.
Najlepszym sposobem na pokonanie tych barier jest sprawienie, by bieganie sprawiało Ci przyjemność. Bieganie bez zabawy może być zabójczym nawykiem. Znajdź przyjaciela, z którym możesz biegać lub zapisz się na lokalny wyścig 5K lub fun run. W ten sposób bieganie nie będzie czuć się jak marsz śmierci. Kiedy jesteś znudzony, spróbuj posłuchać muzyki, która Cię inspiruje.
Innym sposobem na stworzenie nawyku biegania jest wyznaczenie celów SMART. Cele te powinny być konkretne, osiągalne i określone w czasie. Wiele osób zaczyna od wyboru wyścigu lub wyznaczenia tygodniowego celu milowego. Posiadanie celów pomaga w budowaniu nawyku, ponieważ wyznacza punkty odniesienia, względem których mierzysz swoje postępy. Ponadto, gdy już osiągniesz cel, będziesz miał ochotę na więcej.
Wyznaczanie celów i upewnianie się, że czujesz się komfortowo przed każdym biegiem, pomoże Ci napędzić Twój nawyk biegania. Pamiętaj, że każdy biegacz ma swoje własne powody, dla których wybiera bieganie. Bieganie jest doskonałym ćwiczeniem dla Twojego zdrowia i może zmniejszyć stres. Jest to również przyjemne wyzwanie i zabawna aktywność. Znalezienie osobistego powodu do biegania może podtrzymać Cię podczas najtrudniejszych biegów. Jest to o wiele bardziej skuteczne niż motywacja zewnętrzna.
Podobne tematy